ВойтиРегистрация

Калькулятор КБЖУ

Рассчитайте суточные калории, белки, жиры и углеводы под поддержание, снижение веса или набор мышц.

Все калькуляторыПерейти к расчету

Для чего нужен этот калькулятор

КБЖУ

Введите базовые данные и цель. Калькулятор покажет калорийность и ориентир по макронутриентам на день.

Почему это важно

Расчет КБЖУ упрощает питание под конкретную цель: вы видите не только калории, но и базовую структуру рациона по макронутриентам.

Как пользоваться

  1. Введите пол, возраст, вес, рост, активность и цель.
  2. Получите суточные калории и ориентир по БЖУ.
  3. Проверьте, насколько такой план реалистичен для вашего режима и аппетита.

Онлайн-калькулятор: КБЖУ

Калькулятор КБЖУ

Калории
2709
ккал/день
Белки
125
г
Жиры
70
г
Углеводы
395
г

Частые вопросы

Другие калькуляторы

Калории и TDEE

BMR, TDEE и безопасные калорийные коридоры для снижения веса и набора мышц.

Открыть калькулятор

ИМТ

Индекс массы тела с понятным пояснением и мягкими рекомендациями.

Открыть калькулятор

Норма белка

Диапазон белка в граммах под вашу цель и текущий вес.

Открыть калькулятор

Расчет воды

Сколько пить воды в день с учетом активности и тренировок.

Открыть калькулятор

Темп похудения

Проверка темпа снижения веса: безопасно, слишком быстро или слишком мягко.

Открыть калькулятор

Пульсовые зоны

Персональные зоны пульса для кардио, выносливости и интервальных тренировок.

Открыть калькулятор

1RM для силовых

Расчет одноповторного максимума и рабочих процентов для силы.

Открыть калькулятор

Жим лежа

1RM, относительная сила и рабочие проценты именно для жима лежа.

Открыть калькулятор

Калории бега

Калории, темп и скорость для пробежки на выбранную дистанцию.

Открыть калькулятор

Калории велосипеда

Калории на велосипеде по времени и уровню интенсивности.

Открыть калькулятор

Калькулятор сна

Время сна и пробуждения по циклам для более мягкого подъема.

Открыть калькулятор

Идеальный вес

Несколько формул идеального веса и здоровый диапазон по ИМТ.

Открыть калькулятор

Телосложение

Тип телосложения по росту и окружности запястья.

Открыть калькулятор

Индекс курения

Pack-years и краткая оценка накопленного риска от курения.

Открыть калькулятор

Калькулятор калорий

Калории, БЖУ, витамины и минералы по продуктам из базы USDA. Диаграмма макросов и прогресс-бары микронутриентов.

Открыть калькулятор

Статьи по теме: КБЖУ

Что калорийнее: чай с сахаром или кофе с молоком

Когда речь заходит о похудении, многие сосредотачиваются на «больших» продуктах — мясо, крупы, сладости. Но часто игнорируют жидкие калории, которые незаметно накапливаются в течение дня. И вот тут возникает логичный вопрос:

Как рассчитать норму калорий в день: полный разбор с формулами, таблицами и практикой

Рассчитать свою норму калорий — это не просто «вбить цифры в калькулятор». Это понимание того, как работает ваше тело: энергия, гормоны, обмен веществ и даже привычки питания. В этой статье вы получите глубокий, но понятный разбор, который поможет не только считать калории, но и управлять результатом — будь то похудение, поддержание формы или набор мышц.

Сколько калорий в алкоголе: таблица (пиво, вино, водка) и влияние на похудение

Алкоголь — это не просто «пустые калории». Это особый метаболический субстрат, который организм обрабатывает совсем не так, как белки, жиры или углеводы. Именно поэтому его влияние на вес, гормоны и здоровье гораздо глубже, чем кажется на первый взгляд.

Сколько калорий в торте: 100 г, виды и самый калорийный торт

Торт — это не просто десерт. Это эмоции, праздники, семейные традиции и… калории. Вопрос «сколько калорий в торте» звучит просто, но на деле он гораздо глубже, чем кажется. Калорийность зависит от состава, технологии приготовления, количества крема и даже температуры подачи.

Сколько калорий в моркови: полный разбор (100 г, 1 штука, БЖУ и влияние на фигуру)

Морковь — один из самых недооценённых продуктов в питании. Её считают «просто овощем», но на практике это удобный, доступный и метаболически выгодный продукт, который отлично вписывается и в похудение, и в набор мышечной массы.

Сколько калорий в йогурте: 100 г, виды, БЖУ и можно ли при похудении

Йогурт давно стал не просто «перекусом», а полноценным элементом рациона — от похудения до набора мышечной массы. Но за простой формулировкой «йогурт полезен» скрывается множество нюансов: калорийность, состав, сахар, жирность, гликемический индекс и даже влияние на гормоны.