КБЖУ
Введите базовые данные и цель. Калькулятор покажет калорийность и ориентир по макронутриентам на день.
Калькулятор КБЖУ
Рассчитайте суточные калории, белки, жиры и углеводы под поддержание, снижение веса или набор мышц.
Для чего нужен этот калькулятор
Почему это важно
Расчет КБЖУ упрощает питание под конкретную цель: вы видите не только калории, но и базовую структуру рациона по макронутриентам.
Как пользоваться
- Введите пол, возраст, вес, рост, активность и цель.
- Получите суточные калории и ориентир по БЖУ.
- Проверьте, насколько такой план реалистичен для вашего режима и аппетита.
Онлайн-калькулятор: КБЖУ
Калькулятор КБЖУ
Калории
2709
ккал/день
Белки
125
г
Жиры
70
г
Углеводы
395
г
Частые вопросы
Другие калькуляторы
Калории и TDEE
BMR, TDEE и безопасные калорийные коридоры для снижения веса и набора мышц.
Открыть калькуляторИМТ
Индекс массы тела с понятным пояснением и мягкими рекомендациями.
Открыть калькуляторНорма белка
Диапазон белка в граммах под вашу цель и текущий вес.
Открыть калькуляторРасчет воды
Сколько пить воды в день с учетом активности и тренировок.
Открыть калькуляторТемп похудения
Проверка темпа снижения веса: безопасно, слишком быстро или слишком мягко.
Открыть калькуляторПульсовые зоны
Персональные зоны пульса для кардио, выносливости и интервальных тренировок.
Открыть калькулятор1RM для силовых
Расчет одноповторного максимума и рабочих процентов для силы.
Открыть калькуляторЖим лежа
1RM, относительная сила и рабочие проценты именно для жима лежа.
Открыть калькуляторКалории бега
Калории, темп и скорость для пробежки на выбранную дистанцию.
Открыть калькуляторКалории велосипеда
Калории на велосипеде по времени и уровню интенсивности.
Открыть калькуляторКалькулятор сна
Время сна и пробуждения по циклам для более мягкого подъема.
Открыть калькуляторИдеальный вес
Несколько формул идеального веса и здоровый диапазон по ИМТ.
Открыть калькуляторТелосложение
Тип телосложения по росту и окружности запястья.
Открыть калькуляторИндекс курения
Pack-years и краткая оценка накопленного риска от курения.
Открыть калькуляторКалькулятор калорий
Калории, БЖУ, витамины и минералы по продуктам из базы USDA. Диаграмма макросов и прогресс-бары микронутриентов.
Открыть калькулятор