КБЖУ
Введите базовые данные и цель. Калькулятор покажет калорийность и ориентир по макронутриентам на день.
Калькулятор КБЖУ
Рассчитайте суточные калории, белки, жиры и углеводы под поддержание, снижение веса или набор мышц.
Для чего нужен этот калькулятор
Почему это важно
Расчет КБЖУ упрощает питание под конкретную цель: вы видите не только калории, но и базовую структуру рациона по макронутриентам.
Как пользоваться
- Введите пол, возраст, вес, рост, активность и цель.
- Получите суточные калории и ориентир по БЖУ.
- Проверьте, насколько такой план реалистичен для вашего режима и аппетита.
Онлайн-калькулятор: КБЖУ
Калькулятор КБЖУ
Калории
2709
ккал/день
Белки
125
г
Жиры
70
г
Углеводы
395
г
Частые вопросы
Другие калькуляторы
Калории и TDEE
BMR, TDEE и безопасные калорийные коридоры для снижения веса и набора мышц.
Открыть калькуляторИМТ
Индекс массы тела с понятным пояснением и мягкими рекомендациями.
Открыть калькуляторНорма белка
Диапазон белка в граммах под вашу цель и текущий вес.
Открыть калькуляторРасчет воды
Сколько пить воды в день с учетом активности и тренировок.
Открыть калькуляторТемп похудения
Проверка темпа снижения веса: безопасно, слишком быстро или слишком мягко.
Открыть калькуляторПульсовые зоны
Персональные зоны пульса для кардио, выносливости и интервальных тренировок.
Открыть калькулятор1RM для силовых
Расчет одноповторного максимума и рабочих процентов для силы.
Открыть калькуляторЖим лежа
1RM, относительная сила и рабочие проценты именно для жима лежа.
Открыть калькуляторКалории бега
Калории, темп и скорость для пробежки на выбранную дистанцию.
Открыть калькуляторКалории велосипеда
Калории на велосипеде по времени и уровню интенсивности.
Открыть калькуляторКалькулятор сна
Время сна и пробуждения по циклам для более мягкого подъема.
Открыть калькуляторИдеальный вес
Несколько формул идеального веса и здоровый диапазон по ИМТ.
Открыть калькуляторТелосложение
Тип телосложения по росту и окружности запястья.
Открыть калькуляторИндекс курения
Pack-years и краткая оценка накопленного риска от курения.
Открыть калькуляторКалькулятор калорий
Калории, БЖУ, витамины и минералы по продуктам из базы USDA. Диаграмма макросов и прогресс-бары микронутриентов.
Открыть калькуляторСтатьи по теме: КБЖУ
Сколько калорий в Рафе и Флэт Уайте: почему от кофе с сиропом растут бока
Вы берете свой любимый Раф с карамельным сиропом или объемный Флэт Уайт, уверенные, что чашка кофе с утра — это святое,…
Администратор
0 0 0
Шашлык без чувства вины: сколько реальных калорий в свинине и курице (на 100 г и один шампур)
Весна, лето, теплые выходные. Запах дыма, раскаленные угли и шипящее мясо на мангале — это не просто еда, это целый…
Администратор
6 0 0
Ленивый фитнес: как сжигать калории, если ненавидишь бегать
Я постоянно сталкиваюсь с одной и той же разрушительной установкой у клиентов: «Если я не потею на беговой дорожке до…
Администратор
0 0 0
Почему вы НЕ худеете даже в дефиците калорий
Вы считаете калории, урезали питание, тренируетесь… но вес стоит? Это не редкость. На практике около 70% людей,…
Администратор
4 0 0
Сколько калорий в гречке с мясом: как считать БЖУ готового блюда
Каждый, кто хоть раз пытался привести себя в форму, неизбежно сталкивался с этим кулинарно-математическим парадоксом.…
Администратор
4 0 0
Почему латте может тормозить похудение (скрытые калории)
Латте — это не просто кофе. Это один из самых популярных напитков в мире, который часто воспринимается как…
Администратор
4 0 0