ВойтиРегистрация

Калькулятор жима лежа

Оцените 1RM в жиме лежа, относительную силу и рабочие проценты для техники, объема и тяжелых подходов.

Все калькуляторыПерейти к расчету

Для чего нужен этот калькулятор

Жим лежа

Введите вес штанги, число повторений, массу тела и пол. Калькулятор покажет расчетный максимум и ориентир по уровню силы.

Почему это важно

Жим лежа остается одной из главных силовых метрик. Расчет 1RM и относительной силы помогает планировать прогрессию осознанно, а не наугад.

Как пользоваться

  1. Введите вес штанги, количество повторений, массу тела и пол.
  2. Посмотрите расчетный максимум, относительную силу и уровень.
  3. Используйте проценты для техники, объема и тяжелых жимовых дней.

Онлайн-калькулятор: Жим лежа

Калькулятор жима лежа

1RM
81.7
кг
Относительная сила
1.05
x веса тела
Уровень
Средний
Тяжелый день
73.5
кг (~90%)

Уровень уже рабочий. Прогресс дадут техника, паузы на груди и стабильная частота.

Частые вопросы

Другие калькуляторы

Калории и TDEE

BMR, TDEE и безопасные калорийные коридоры для снижения веса и набора мышц.

Открыть калькулятор

ИМТ

Индекс массы тела с понятным пояснением и мягкими рекомендациями.

Открыть калькулятор

Норма белка

Диапазон белка в граммах под вашу цель и текущий вес.

Открыть калькулятор

Расчет воды

Сколько пить воды в день с учетом активности и тренировок.

Открыть калькулятор

Темп похудения

Проверка темпа снижения веса: безопасно, слишком быстро или слишком мягко.

Открыть калькулятор

Пульсовые зоны

Персональные зоны пульса для кардио, выносливости и интервальных тренировок.

Открыть калькулятор

1RM для силовых

Расчет одноповторного максимума и рабочих процентов для силы.

Открыть калькулятор

Калории бега

Калории, темп и скорость для пробежки на выбранную дистанцию.

Открыть калькулятор

Калории велосипеда

Калории на велосипеде по времени и уровню интенсивности.

Открыть калькулятор

Калькулятор сна

Время сна и пробуждения по циклам для более мягкого подъема.

Открыть калькулятор

Идеальный вес

Несколько формул идеального веса и здоровый диапазон по ИМТ.

Открыть калькулятор

КБЖУ

Калории и граммы белков, жиров и углеводов под вашу цель.

Открыть калькулятор

Телосложение

Тип телосложения по росту и окружности запястья.

Открыть калькулятор

Индекс курения

Pack-years и краткая оценка накопленного риска от курения.

Открыть калькулятор

Калькулятор калорий

Калории, БЖУ, витамины и минералы по продуктам из базы USDA. Диаграмма макросов и прогресс-бары микронутриентов.

Открыть калькулятор

Статьи по теме: Жим лежа

Сколько калорий в овсянке: полный разбор БЖУ и пользы для похудения

Овсянка — один из самых популярных продуктов для завтрака, особенно среди тех, кто следит за фигурой, занимается спортом или хочет похудеть. Но главный вопрос остаётся: **сколько калорий в овсянке на самом деле и зависит ли это от способа приготовления?**

Гиперэкстензия: техника выполнения для девушек (акцент на ягодицы и тонкую талию)

Гиперэкстензия — это упражнение для укрепления ягодиц, задней поверхности бедра и мышц поясницы. В женском фитнесе его часто используют для формирования округлых ягодиц, улучшения осанки и профилактики болей в спине.