Плечи
ГантелиСредний
Жим гантелей сидя
Жим гантелей сидя развивает плечи и трицепс, но требует собранного корпуса и движения гантелей по контролируемой вертикальной дуге.
Нагрузка3/10
Польза5/10
Риск2/10
Жиросжигание3/10
Упражнения с Гантели
Каталог упражнений EONFIT с Гантели: техника выполнения, GIF, ошибки и рекомендации по нагрузке.
Грудь
ГантелиСредний
Жим гантелей на наклонной скамье
Жим гантелей на наклонной скамье акцентирует верх грудных мышц, но работает правильно только при умеренном наклоне и собранных лопатках.
Нагрузка3/10
Польза5/10
Риск2/10
Жиросжигание3/10
Грудь
ГантелиСредний
Жим гантелей лежа
Жим гантелей лежа — жим для груди с большей свободой движения, чем у штанги: он лучше показывает разницу между правой и левой стороной и требует аккуратного контроля плеч.
Нагрузка3/10
Польза5/10
Риск2/10
Жиросжигание3/10
Плечи
ГантелиСредний
Жим Арнольда
Жим Арнольда нагружает плечи через жим с разворотом кистей, но требует умеренного веса и контроля корпуса.
Нагрузка3/10
Польза5/10
Риск2/10
Жиросжигание3/10
Ноги
ГантелиСредний
Выпады с гантелями
Выпады с гантелями развивают ноги и ягодицы по одной стороне, но требуют точного шага и контроля колена.
Нагрузка3/10
Польза5/10
Риск2/10
Жиросжигание3/10
Спина
ГантелиСредний
Тяга гантели одной рукой
Тяга гантели одной рукой развивает широчайшие и середину спины, если корпус не разворачивается за весом, а локоть идет назад по стабильной траектории.
Нагрузка3/10
Польза5/10
Риск2/10
Жиросжигание3/10
Все тело
ГантелиПродвинутый
Трастеры с гантелями
Трастеры с гантелями соединяют фронтальный присед и жим над головой, создавая мощную нагрузку на ноги, плечи и дыхание.
Нагрузка4/10
Польза5/10
Риск3/10
Жиросжигание5/10
Спина
ГантелиНовичок
Шраги с гантелями
Шраги с гантелями развивают верх трапеций и силу удержания, если плечи поднимаются строго вверх без круговых вращений.
Нагрузка2/10
Польза5/10
Риск2/10
Жиросжигание3/10
Бицепс
ГантелиНовичок
Сгибание рук с гантелями
Сгибание рук с гантелями развивает бицепс и позволяет каждой руке работать отдельно с естественным разворотом кисти.
Нагрузка2/10
Польза5/10
Риск2/10
Жиросжигание3/10
Ноги
ГантелиСредний
Румынская тяга с гантелями
Румынская тяга с гантелями нагружает заднюю поверхность бедра и ягодицы, позволяя вести вес по более свободной траектории, чем со штангой.
Нагрузка3/10
Польза5/10
Риск2/10
Жиросжигание3/10
Плечи
ГантелиНовичок
Разведение гантелей в наклоне
Разведение гантелей в наклоне развивает задние дельты и верх спины, если движение не превращается в тягу.
Нагрузка2/10
Польза5/10
Риск2/10
Жиросжигание3/10
Грудь
ГантелиСредний
Разведение гантелей лежа
Разведение гантелей лежа растягивает и нагружает грудные мышцы, но требует мягких локтей и осторожной глубины.
Нагрузка3/10
Польза5/10
Риск2/10
Жиросжигание3/10
Трицепс
ГантелиНовичок
Разгибание гантели из-за головы
Разгибание гантели из-за головы нагружает длинную головку трицепса, потому что рука работает в положении над головой.
Нагрузка2/10
Польза5/10
Риск2/10
Жиросжигание3/10
Грудь
ГантелиСредний
Пуловер с гантелью
Пуловер с гантелью нагружает грудь, широчайшие и зубчатые мышцы, если сохранять ребра и плечи под контролем.
Нагрузка3/10
Польза5/10
Риск2/10
Жиросжигание3/10
Плечи
ГантелиНовичок
Подъем гантелей в стороны
Подъем гантелей в стороны развивает средние дельты и визуальную ширину плеч, если движение идет без раскачки корпусом.
Нагрузка2/10
Польза5/10
Риск2/10
Жиросжигание3/10
Плечи
ГантелиНовичок
Подъем гантелей перед собой
Подъем гантелей перед собой нагружает передние дельты, но требует умеренного веса и контроля ребер.
Нагрузка2/10
Польза5/10
Риск2/10
Жиросжигание3/10
Бицепс
ГантелиНовичок
Молотковые сгибания
Молотковые сгибания развивают бицепс, плечевую мышцу и предплечья, сохраняя нейтральное положение кисти.
Нагрузка2/10
Польза5/10
Риск2/10
Жиросжигание3/10
Все тело
ГантелиСредний
Фермерская прогулка
Фермерская прогулка развивает хват, трапеции, корпус и общую силовую устойчивость через перенос тяжелых снарядов.
Нагрузка3/10
Польза5/10
Риск2/10
Жиросжигание5/10
Ноги
ГантелиПродвинутый
Болгарские сплит-приседания
Болгарские сплит-приседания сильно нагружают переднюю ногу и ягодицы, поэтому требуют спокойного темпа и правильно выбранной дистанции от скамьи.
Нагрузка4/10
Польза5/10
Риск3/10
Жиросжигание3/10