Ноги
ТренажерНовичок
Жим ногами в тренажере
Жим ногами в тренажере нагружает квадрицепсы и ягодицы без штанги на спине, но требует аккуратной глубины и стабильного таза.
Нагрузка2/10
Польза5/10
Риск2/10
Жиросжигание3/10
Упражнения на Ноги
Каталог упражнений EONFIT на Ноги: техника, GIF, ошибки, польза и рекомендации по нагрузке.
Ноги
СкамьяНовичок
Зашагивания на тумбу
Зашагивания на тумбу развивают ноги и ягодицы через контролируемый подъем на одной ноге, без прыжка и отталкивания задней ногой.
Нагрузка2/10
Польза4/10
Риск1/10
Жиросжигание3/10
Ноги
ГантелиСредний
Выпады с гантелями
Выпады с гантелями развивают ноги и ягодицы по одной стороне, но требуют точного шага и контроля колена.
Нагрузка3/10
Польза5/10
Риск2/10
Жиросжигание3/10
Ноги
ТренажерНовичок
Сгибание ног лежа
Сгибание ног лежа изолирует заднюю поверхность бедра и помогает добрать ее после тяг и приседаний.
Нагрузка2/10
Польза5/10
Риск2/10
Жиросжигание3/10
Ноги
ШтангаПродвинутый
Румынская тяга со штангой
Румынская тяга со штангой развивает заднюю поверхность бедра и ягодицы через контролируемый наклон таза, а не через присед или округление спины.
Нагрузка4/10
Польза5/10
Риск3/10
Жиросжигание3/10
Ноги
ГантелиСредний
Румынская тяга с гантелями
Румынская тяга с гантелями нагружает заднюю поверхность бедра и ягодицы, позволяя вести вес по более свободной траектории, чем со штангой.
Нагрузка3/10
Польза5/10
Риск2/10
Жиросжигание3/10
Ноги
ТренажерНовичок
Разгибание ног в тренажере
Разгибание ног в тренажере изолирует квадрицепсы и особенно хорошо подходит для добора передней поверхности бедра.
Нагрузка2/10
Польза5/10
Риск2/10
Жиросжигание3/10
Ноги
ШтангаПродвинутый
Приседания со штангой
Приседания со штангой — базовое упражнение для ног и корпуса, где результат зависит от стоп, коленей, таза и способности держать спину под нагрузкой.
Нагрузка4/10
Польза5/10
Риск3/10
Жиросжигание3/10
Ноги
ТренажерНовичок
Подъемы на носки стоя
Подъемы на носки стоя развивают икроножные мышцы, если выполнять полную амплитуду и не пружинить весом.
Нагрузка2/10
Польза5/10
Риск2/10
Жиросжигание3/10
Ноги
ГиряНовичок
Гоблет-приседания
Гоблет-приседания помогают выучить правильный присед: вес перед грудью заставляет держать корпус, колени и стопы под контролем.
Нагрузка2/10
Польза5/10
Риск2/10
Жиросжигание3/10
Ноги
ШтангаПродвинутый
Фронтальные приседания
Фронтальные приседания нагружают квадрицепсы и корпус, требуя вертикального положения спины и сильной верхней позиции.
Нагрузка4/10
Польза5/10
Риск3/10
Жиросжигание3/10
Ноги
ГантелиПродвинутый
Болгарские сплит-приседания
Болгарские сплит-приседания сильно нагружают переднюю ногу и ягодицы, поэтому требуют спокойного темпа и правильно выбранной дистанции от скамьи.
Нагрузка4/10
Польза5/10
Риск3/10
Жиросжигание3/10