Спина
КроссоверНовичок
Тяга верхнего блока к груди
Тяга верхнего блока к груди учит включать широчайшие мышцы спины без необходимости сразу подтягиваться с собственным весом.
Нагрузка2/10
Польза5/10
Риск2/10
Жиросжигание3/10
Упражнения на Спина
Каталог упражнений EONFIT на Спина: техника, GIF, ошибки, польза и рекомендации по нагрузке.
Спина
ТренажерСредний
Тяга Т-грифа
Тяга Т-грифа нагружает середину и ширину спины по более стабильной траектории, чем обычная тяга штанги в наклоне.
Нагрузка3/10
Польза5/10
Риск2/10
Жиросжигание3/10
Спина
ШтангаПродвинутый
Тяга штанги в наклоне
Тяга штанги в наклоне — тяжелое упражнение для спины, где нужно удержать корпус и тянуть локтями, а не дергать гриф поясницей.
Нагрузка4/10
Польза5/10
Риск3/10
Жиросжигание3/10
Спина
КроссоверНовичок
Тяга горизонтального блока
Тяга горизонтального блока развивает середину спины и учит сводить лопатки без рывка поясницей.
Нагрузка2/10
Польза5/10
Риск2/10
Жиросжигание3/10
Спина
ГантелиСредний
Тяга гантели одной рукой
Тяга гантели одной рукой развивает широчайшие и середину спины, если корпус не разворачивается за весом, а локоть идет назад по стабильной траектории.
Нагрузка3/10
Польза5/10
Риск2/10
Жиросжигание3/10
Спина
ГантелиНовичок
Шраги с гантелями
Шраги с гантелями развивают верх трапеций и силу удержания, если плечи поднимаются строго вверх без круговых вращений.
Нагрузка2/10
Польза5/10
Риск2/10
Жиросжигание3/10
Спина
КроссоверСредний
Пуловер на верхнем блоке
Пуловер на верхнем блоке нагружает широчайшие без сгибания локтей, помогая почувствовать спину отдельно от бицепса.
Нагрузка3/10
Польза5/10
Риск2/10
Жиросжигание3/10
Спина
Свой весСредний
Подтягивания широким хватом
Подтягивания широким хватом развивают широчайшие мышцы спины, но работают хорошо только тогда, когда движение начинается с лопаток, а не с рывка подбородком.
Нагрузка3/10
Польза4/10
Риск1/10
Жиросжигание3/10
Спина
Свой весСредний
Подтягивания обратным хватом
Подтягивания обратным хватом сильнее включают бицепс и нижнюю часть широчайших, но всё равно должны оставаться упражнением для спины, а не только для рук.
Нагрузка3/10
Польза4/10
Риск1/10
Жиросжигание3/10
Спина
Свой весНовичок
Гиперэкстензия
Гиперэкстензия укрепляет разгибатели спины, ягодицы и заднюю поверхность бедра, если движение идет через таз, а не через перелом поясницы.
Нагрузка2/10
Польза4/10
Риск1/10
Жиросжигание3/10