Каталог упражнений EONFIT на Спина: техника, GIF, ошибки, польза и рекомендации по нагрузке.
EONFITПодтягивания обратным хватом сильнее включают бицепс и нижнюю часть широчайших, но всё равно должны оставаться упражнением для спины, а не только для рук.
EONFITПуловер на верхнем блоке нагружает широчайшие без сгибания локтей, помогая почувствовать спину отдельно от бицепса.
EONFITТяга гантели одной рукой развивает широчайшие и середину спины, если корпус не разворачивается за весом, а локоть идет назад по стабильной траектории.
EONFITТяга горизонтального блока развивает середину спины и учит сводить лопатки без рывка поясницей.
EONFITШраги с гантелями развивают верх трапеций и силу удержания, если плечи поднимаются строго вверх без круговых вращений.
EONFITГиперэкстензия укрепляет разгибатели спины, ягодицы и заднюю поверхность бедра, если движение идет через таз, а не через перелом поясницы.
EONFITПодтягивания широким хватом развивают широчайшие мышцы спины, но работают хорошо только тогда, когда движение начинается с лопаток, а не с рывка подбородком.
EONFITТяга верхнего блока к груди учит включать широчайшие мышцы спины без необходимости сразу подтягиваться с собственным весом.
EONFITТяга Т-грифа нагружает середину и ширину спины по более стабильной траектории, чем обычная тяга штанги в наклоне.
EONFITТяга штанги в наклоне — тяжелое упражнение для спины, где нужно удержать корпус и тянуть локтями, а не дергать гриф поясницей.
