Пресс и кор
КроссоверСредний
Жим Паллофа в кроссовере
Жим Паллофа тренирует кор на сопротивление вращению: задача не в тяжелом весе, а в том, чтобы корпус не разворачивался за тросом.
Нагрузка3/10
Польза5/10
Риск2/10
Жиросжигание3/10
Упражнения на Пресс и кор
Каталог упражнений EONFIT на Пресс и кор: техника, GIF, ошибки, польза и рекомендации по нагрузке.
Пресс и кор
Свой весНовичок
Скручивания на пресс
Скручивания на пресс нагружают прямую мышцу живота, если ребра действительно приближаются к тазу, а не дергается шея.
Нагрузка2/10
Польза4/10
Риск1/10
Жиросжигание3/10
Пресс и кор
МедболСредний
Русские повороты
Русские повороты тренируют косые мышцы живота и контроль вращения корпуса, если движение идет грудной клеткой, а не махом руками.
Нагрузка3/10
Польза4/10
Риск1/10
Жиросжигание3/10
Пресс и кор
Свой весПродвинутый
Подъем ног в висе
Подъем ног в висе нагружает пресс и сгибатели бедра, но требует контроля таза, хвата и раскачки.
Нагрузка4/10
Польза4/10
Риск3/10
Жиросжигание3/10
Пресс и кор
Свой весНовичок
Планка на локтях
Планка на локтях тренирует не “выживание по таймеру”, а способность держать корпус ровным без провала поясницы и лишнего напряжения в шее.
Нагрузка2/10
Польза4/10
Риск1/10
Жиросжигание3/10
Пресс и кор
Свой весНовичок
Обратные скручивания
Обратные скручивания нагружают нижнюю часть пресса через подкрутку таза, а не через мах ногами.
Нагрузка2/10
Польза4/10
Риск1/10
Жиросжигание3/10
Пресс и кор
Свой весНовичок
Мертвый жук
Мертвый жук учит держать поясницу и ребра под контролем, пока руки и ноги двигаются независимо.
Нагрузка2/10
Польза4/10
Риск1/10
Жиросжигание3/10
Пресс и кор
Свой весПродвинутый
Колесо для пресса
Колесо для пресса — мощное упражнение на антиразгибание корпуса: пресс должен удержать поясницу, пока руки уходят вперед.
Нагрузка4/10
Польза4/10
Риск3/10
Жиросжигание3/10
Пресс и кор
Свой весНовичок
Боковая планка
Боковая планка укрепляет косые мышцы живота, боковую линию корпуса и стабильность таза, если тело держится одной ровной линией.
Нагрузка2/10
Польза4/10
Риск1/10
Жиросжигание3/10
Пресс и кор
Свой весСредний
Альпинист
Альпинист — динамическое упражнение из положения планки: оно нагружает пресс, плечевой пояс и быстро поднимает пульс, если сохранять корпус стабильным.
Нагрузка3/10
Польза4/10
Риск1/10
Жиросжигание4/10