Плечи
ШтангаПродвинутый
Жим штанги стоя
Жим штанги стоя развивает плечи, трицепс и жесткость корпуса: штанга идет вверх только тогда, когда ноги, таз и ребра собраны.
Нагрузка4/10
Польза5/10
Риск3/10
Жиросжигание3/10
Упражнения с Штанга
Каталог упражнений EONFIT с Штанга: техника выполнения, GIF, ошибки и рекомендации по нагрузке.
Грудь
ШтангаСредний
Жим штанги лежа
Жим штанги лежа — базовое упражнение для груди и силы жима: здесь важны лопатки, стопы, траектория грифа и спокойный контроль нижней точки.
Нагрузка3/10
Польза5/10
Риск2/10
Жиросжигание3/10
Спина
ШтангаПродвинутый
Тяга штанги в наклоне
Тяга штанги в наклоне — тяжелое упражнение для спины, где нужно удержать корпус и тянуть локтями, а не дергать гриф поясницей.
Нагрузка4/10
Польза5/10
Риск3/10
Жиросжигание3/10
Плечи
ШтангаСредний
Тяга штанги к подбородку
Тяга штанги к подбородку нагружает дельты и трапеции, но требует осторожной амплитуды и удобного хвата.
Нагрузка3/10
Польза5/10
Риск2/10
Жиросжигание3/10
Ягодицы
ШтангаПродвинутый
Становая тяга сумо
Становая тяга сумо — вариант тяги с широкой стойкой, где больше работают ноги и таз, а корпус обычно остается более вертикальным.
Нагрузка4/10
Польза5/10
Риск3/10
Жиросжигание3/10
Бицепс
ШтангаНовичок
Сгибание рук со штангой
Сгибание рук со штангой — базовое упражнение на бицепс, где результат зависит от неподвижных локтей и отсутствия раскачки.
Нагрузка2/10
Польза5/10
Риск2/10
Жиросжигание3/10
Ноги
ШтангаПродвинутый
Румынская тяга со штангой
Румынская тяга со штангой развивает заднюю поверхность бедра и ягодицы через контролируемый наклон таза, а не через присед или округление спины.
Нагрузка4/10
Польза5/10
Риск3/10
Жиросжигание3/10
Ноги
ШтангаПродвинутый
Приседания со штангой
Приседания со штангой — базовое упражнение для ног и корпуса, где результат зависит от стоп, коленей, таза и способности держать спину под нагрузкой.
Нагрузка4/10
Польза5/10
Риск3/10
Жиросжигание3/10
Ягодицы
ШтангаСредний
Хип-траст со штангой
Хип-траст со штангой — одно из лучших упражнений для ягодиц, если не превращать подъем таза в прогиб поясницей.
Нагрузка3/10
Польза5/10
Риск2/10
Жиросжигание3/10
Ноги
ШтангаПродвинутый
Фронтальные приседания
Фронтальные приседания нагружают квадрицепсы и корпус, требуя вертикального положения спины и сильной верхней позиции.
Нагрузка4/10
Польза5/10
Риск3/10
Жиросжигание3/10
Трицепс
ШтангаСредний
Французский жим лежа
Французский жим лежа изолирует трицепс, особенно длинную головку, но требует стабильных локтей и аккуратной нижней точки.
Нагрузка3/10
Польза5/10
Риск2/10
Жиросжигание3/10