Ягодицы
Свой весНовичок
Ягодичный мост
Ягодичный мост учит включать ягодицы без лишнего прогиба поясницы и подходит как для разминки, так и для полноценной тренировки.
Нагрузка2/10
Польза4/10
Риск1/10
Жиросжигание3/10
Упражнения для дома
Подборка упражнений EONFIT для домашних тренировок: без сложного оборудования, с понятной техникой, GIF-превью и рекомендациями по нагрузке.
Мобильность
Свой весНовичок
Собака мордой вверх
Собака мордой вверх раскрывает переднюю линию тела, грудь и сгибатели бедра, если не проваливаться в пояснице.
Нагрузка2/10
Польза4/10
Риск1/10
Жиросжигание3/10
Пресс и кор
Свой весНовичок
Скручивания на пресс
Скручивания на пресс нагружают прямую мышцу живота, если ребра действительно приближаются к тазу, а не дергается шея.
Нагрузка2/10
Польза4/10
Риск1/10
Жиросжигание3/10
Мобильность
Свой весНовичок
Растяжка задней поверхности бедра
Растяжка задней поверхности бедра помогает снизить скованность бицепса бедра, но требует нейтральной спины и спокойного дыхания.
Нагрузка2/10
Польза4/10
Риск1/10
Жиросжигание3/10
Мобильность
Свой весНовичок
Растяжка сгибателей бедра
Растяжка сгибателей бедра раскрывает переднюю поверхность таза и помогает компенсировать долгую сидячую позу.
Нагрузка2/10
Польза4/10
Риск1/10
Жиросжигание3/10
Мобильность
Свой весНовичок
Растяжка грудных мышц у стены
Растяжка грудных мышц у стены помогает раскрыть переднюю линию плеча и грудь после жимов, сидения и работы за компьютером.
Нагрузка2/10
Польза4/10
Риск1/10
Жиросжигание3/10
Кардио
Свой весНовичок
Прыжки на скакалке
Прыжки на скакалке развивают координацию, икры, стопы и выносливость, если прыжок остается низким и расслабленным.
Нагрузка2/10
Польза5/10
Риск1/10
Жиросжигание5/10
Кардио
Свой весНовичок
Прыжки Jumping Jack
Jumping Jack — простое кардио-упражнение для разогрева, координации и повышения пульса.
Нагрузка2/10
Польза5/10
Риск1/10
Жиросжигание5/10
Мобильность
Свой весНовичок
Приседание с удержанием внизу
Приседание с удержанием внизу улучшает мобильность бедер, голеностопа и контроль нижней позиции приседа.
Нагрузка2/10
Польза4/10
Риск1/10
Жиросжигание3/10
Спина
Свой весСредний
Подтягивания широким хватом
Подтягивания широким хватом развивают широчайшие мышцы спины, но работают хорошо только тогда, когда движение начинается с лопаток, а не с рывка подбородком.
Нагрузка3/10
Польза4/10
Риск1/10
Жиросжигание3/10
Спина
Свой весСредний
Подтягивания обратным хватом
Подтягивания обратным хватом сильнее включают бицепс и нижнюю часть широчайших, но всё равно должны оставаться упражнением для спины, а не только для рук.
Нагрузка3/10
Польза4/10
Риск1/10
Жиросжигание3/10
Пресс и кор
Свой весПродвинутый
Подъем ног в висе
Подъем ног в висе нагружает пресс и сгибатели бедра, но требует контроля таза, хвата и раскачки.
Нагрузка4/10
Польза4/10
Риск3/10
Жиросжигание3/10
Пресс и кор
Свой весНовичок
Планка на локтях
Планка на локтях тренирует не “выживание по таймеру”, а способность держать корпус ровным без провала поясницы и лишнего напряжения в шее.
Нагрузка2/10
Польза4/10
Риск1/10
Жиросжигание3/10
Трицепс
Свой весСредний
Отжимания с узкой постановкой рук
Узкие отжимания сильнее нагружают трицепс и требуют еще более аккуратного положения локтей и корпуса.
Нагрузка3/10
Польза4/10
Риск1/10
Жиросжигание3/10
Грудь
Свой весНовичок
Отжимания от пола
Отжимания от пола развивают грудь, трицепс, плечи и корпус, если тело двигается одной линией, а не проваливается в пояснице.
Нагрузка2/10
Польза4/10
Риск1/10
Жиросжигание3/10
Трицепс
Свой весСредний
Отжимания на брусьях
Отжимания на брусьях развивают грудь, трицепс и плечевой пояс, но требуют контролируемой глубины и стабильных лопаток.
Нагрузка3/10
Польза4/10
Риск1/10
Жиросжигание3/10
Ягодицы
Свой весНовичок
Обратные выпады
Обратные выпады нагружают ноги и ягодицы мягче для колена, чем шаг вперед, потому что рабочая стопа остается стабильной.
Нагрузка2/10
Польза4/10
Риск1/10
Жиросжигание3/10
Пресс и кор
Свой весНовичок
Обратные скручивания
Обратные скручивания нагружают нижнюю часть пресса через подкрутку таза, а не через мах ногами.
Нагрузка2/10
Польза4/10
Риск1/10
Жиросжигание3/10
Пресс и кор
Свой весНовичок
Мертвый жук
Мертвый жук учит держать поясницу и ребра под контролем, пока руки и ноги двигаются независимо.
Нагрузка2/10
Польза4/10
Риск1/10
Жиросжигание3/10
Пресс и кор
Свой весПродвинутый
Колесо для пресса
Колесо для пресса — мощное упражнение на антиразгибание корпуса: пресс должен удержать поясницу, пока руки уходят вперед.
Нагрузка4/10
Польза4/10
Риск3/10
Жиросжигание3/10
Спина
Свой весНовичок
Гиперэкстензия
Гиперэкстензия укрепляет разгибатели спины, ягодицы и заднюю поверхность бедра, если движение идет через таз, а не через перелом поясницы.
Нагрузка2/10
Польза4/10
Риск1/10
Жиросжигание3/10
Пресс и кор
Свой весНовичок
Боковая планка
Боковая планка укрепляет косые мышцы живота, боковую линию корпуса и стабильность таза, если тело держится одной ровной линией.
Нагрузка2/10
Польза4/10
Риск1/10
Жиросжигание3/10
Все тело
Свой весСредний
Берпи
Берпи — интенсивное упражнение на всё тело: присед, выход в планку, возврат и подъём объединяются в один цикл, который быстро поднимает пульс.
Нагрузка3/10
Польза5/10
Риск1/10
Жиросжигание5/10
Кардио
Свой весНовичок
Бег на месте с высоким подниманием коленей
Бег на месте с высоким подниманием коленей — кардио-упражнение для разгона пульса, работы бедер и контроля корпуса без сложного инвентаря.
Нагрузка2/10
Польза5/10
Риск1/10
Жиросжигание5/10