Пульсовые зоны
Введите возраст и пульс покоя. Калькулятор покажет зоны интенсивности и поможет выбирать корректный режим тренировки.
Калькулятор пульсовых зон
Рассчитайте персональные пульсовые зоны для кардио, жиросжигания, развития выносливости и интервальной работы.
Для чего нужен этот калькулятор
Почему это важно
Пульсовые зоны помогают дозировать нагрузку и тренироваться умнее: понимать, когда вы развиваете базу, а когда работаете на интенсивность.
Как пользоваться
- Введите возраст и пульс покоя.
- Получите персональные зоны интенсивности по пульсу.
- Подбирайте тип тренировки (база, интервалы, восстановление) по нужной зоне.
Онлайн-калькулятор: Пульсовые зоны
Пульсовые зоны
Максимальный пульс
187 уд/мин
Зона 1 — восстановлениеЛегкая активность, восстановление.
125–137Зона 2 — базаБазовая выносливость и жиросжигание.
137–150Зона 3 — аэробнаяРазвитие общей работоспособности.
150–162Зона 4 — порогИнтервалы и работа около порога.
162–175Зона 5 — максимумКороткие интенсивные отрезки.
175–181Частые вопросы
Другие калькуляторы
Калории и TDEE
BMR, TDEE и безопасные калорийные коридоры для снижения веса и набора мышц.
Открыть калькуляторИМТ
Индекс массы тела с понятным пояснением и мягкими рекомендациями.
Открыть калькуляторНорма белка
Диапазон белка в граммах под вашу цель и текущий вес.
Открыть калькуляторРасчет воды
Сколько пить воды в день с учетом активности и тренировок.
Открыть калькуляторТемп похудения
Проверка темпа снижения веса: безопасно, слишком быстро или слишком мягко.
Открыть калькулятор1RM для силовых
Расчет одноповторного максимума и рабочих процентов для силы.
Открыть калькуляторЖим лежа
1RM, относительная сила и рабочие проценты именно для жима лежа.
Открыть калькуляторКалории бега
Калории, темп и скорость для пробежки на выбранную дистанцию.
Открыть калькуляторКалории велосипеда
Калории на велосипеде по времени и уровню интенсивности.
Открыть калькуляторКалькулятор сна
Время сна и пробуждения по циклам для более мягкого подъема.
Открыть калькуляторИдеальный вес
Несколько формул идеального веса и здоровый диапазон по ИМТ.
Открыть калькуляторКБЖУ
Калории и граммы белков, жиров и углеводов под вашу цель.
Открыть калькуляторТелосложение
Тип телосложения по росту и окружности запястья.
Открыть калькуляторИндекс курения
Pack-years и краткая оценка накопленного риска от курения.
Открыть калькуляторКалькулятор калорий
Калории, БЖУ, витамины и минералы по продуктам из базы USDA. Диаграмма макросов и прогресс-бары микронутриентов.
Открыть калькуляторСтатьи по теме: Пульсовые зоны
Пульс при кардио: в какой зоне сжигается жир
Если ты делаешь кардио и хочешь похудеть, главный вопрос — в каком пульсе тренироваться, чтобы реально сжигать жир, а…
Администратор
2 0 0
Сброс веса без магии: почему тренировки работают не так, как вы думаете
Вы решили что-то сделать с лишним жирком, который вам по каким-то причинам не нравится. Полезли в интернет — и нашли…
Администратор
2 0 0
Как похудеть в руках: домашние упражнения и питание
Похудение в руках требует комплексного подхода: сочетания правильного питания, регулярных кардио и силовых упражнений.
Администратор
2 0 0
Как убрать живот внизу у женщин: программа и упражнения
Нижняя часть живота — одна из самых проблемных зон у женщин. Даже при общей нормализации веса и регулярных тренировках…
Администратор
1 1 0
Кардио до или после тренировки: когда лучше делать
Кардио — один из самых популярных инструментов для похудения, выносливости и здоровья. Но главный вопрос, который…
Администратор
3 0 0
Кардио для похудения: сколько делать и какое выбрать
Кардиотренировки — один из самых эффективных способов сжигать жир, улучшать выносливость и ускорять метаболизм. Но…
Администратор
3 0 0