Упражнения

Каталог упражнений EONFIT с техникой, GIF-превью, фильтрами по мышцам, инвентарю, цели и уровню.

Плечи

ГантелиНовичок

Разведение гантелей в наклоне

Разведение гантелей в наклоне развивает задние дельты и верх спины, если движение не превращается в тягу.

Нагрузка2/10

Польза5/10

Риск2/10

Жиросжигание3/10

3 x 12▲ 0▼ 0

Пресс и кор

КроссоверСредний

Жим Паллофа в кроссовере

Жим Паллофа тренирует кор на сопротивление вращению: задача не в тяжелом весе, а в том, чтобы корпус не разворачивался за тросом.

Нагрузка3/10

Польза5/10

Риск2/10

Жиросжигание3/10

4 x 12▲ 0▼ 0

Ноги

ТренажерНовичок

Сгибание ног лежа

Сгибание ног лежа изолирует заднюю поверхность бедра и помогает добрать ее после тяг и приседаний.

Нагрузка2/10

Польза5/10

Риск2/10

Жиросжигание3/10

3 x 12▲ 0▼ 0

Ноги

ГантелиСредний

Выпады с гантелями

Выпады с гантелями развивают ноги и ягодицы по одной стороне, но требуют точного шага и контроля колена.

Нагрузка3/10

Польза5/10

Риск2/10

Жиросжигание3/10

4 x 12▲ 0▼ 0

Спина

КроссоверСредний

Пуловер на верхнем блоке

Пуловер на верхнем блоке нагружает широчайшие без сгибания локтей, помогая почувствовать спину отдельно от бицепса.

Нагрузка3/10

Польза5/10

Риск2/10

Жиросжигание3/10

4 x 12▲ 0▼ 0

Грудь

ГантелиСредний

Жим гантелей на наклонной скамье

Жим гантелей на наклонной скамье акцентирует верх грудных мышц, но работает правильно только при умеренном наклоне и собранных лопатках.

Нагрузка3/10

Польза5/10

Риск2/10

Жиросжигание3/10

4 x 12▲ 0▼ 0

Ягодицы

ГиряСредний

Махи гирей

Махи гирей развивают взрывное разгибание бедра, ягодицы, заднюю поверхность бедра и дыхательную выносливость.

Нагрузка3/10

Польза5/10

Риск2/10

Жиросжигание4/10

4 x 12▲ 0▼ 0

Грудь

ГантелиСредний

Пуловер с гантелью

Пуловер с гантелью нагружает грудь, широчайшие и зубчатые мышцы, если сохранять ребра и плечи под контролем.

Нагрузка3/10

Польза5/10

Риск2/10

Жиросжигание3/10

4 x 12▲ 0▼ 0

Трицепс

КроссоверНовичок

Разгибание рук на блоке

Разгибание рук на блоке — базовая изоляция трицепса, где локти остаются на месте, а движение идет только в разгибании рук.

Нагрузка2/10

Польза5/10

Риск2/10

Жиросжигание3/10

3 x 12▲ 0▼ 0

Грудь

ТренажерНовичок

Жим в тренажере от груди

Жим в тренажере от груди помогает нагрузить грудные мышцы по стабильной траектории и подходит тем, кому пока сложно контролировать свободные веса.

Нагрузка2/10

Польза5/10

Риск2/10

Жиросжигание3/10

3 x 12▲ 0▼ 0

Плечи

КроссоверНовичок

Тяга каната к лицу в кроссовере

Тяга каната к лицу укрепляет задние дельты, верх спины и наружную ротацию плеча, помогая уравновесить жимовые тренировки.

Нагрузка2/10

Польза5/10

Риск2/10

Жиросжигание3/10

3 x 12▲ 1▼ 0

Ягодицы

РезинкаНовичок

Шаги в сторону с резинкой

Шаги в сторону с резинкой активируют среднюю ягодичную мышцу и учат держать колени под контролем.

Нагрузка2/10

Польза4/10

Риск1/10

Жиросжигание3/10

3 x 12▲ 0▼ 0

Ноги

ШтангаПродвинутый

Фронтальные приседания

Фронтальные приседания нагружают квадрицепсы и корпус, требуя вертикального положения спины и сильной верхней позиции.

Нагрузка4/10

Польза5/10

Риск3/10

Жиросжигание3/10

4 x 8▲ 0▼ 0

Ягодицы

КроссоверНовичок

Отведение ноги назад в кроссовере

Отведение ноги назад в кроссовере изолирует ягодицы через разгибание бедра, если корпус стабилен и движение не превращается в мах поясницей.

Нагрузка2/10

Польза5/10

Риск2/10

Жиросжигание3/10

3 x 12▲ 0▼ 0

Ноги

ГантелиСредний

Румынская тяга с гантелями

Румынская тяга с гантелями нагружает заднюю поверхность бедра и ягодицы, позволяя вести вес по более свободной траектории, чем со штангой.

Нагрузка3/10

Польза5/10

Риск2/10

Жиросжигание3/10

4 x 12▲ 0▼ 0

Пресс и кор

МедболСредний

Русские повороты

Русские повороты тренируют косые мышцы живота и контроль вращения корпуса, если движение идет грудной клеткой, а не махом руками.

Нагрузка3/10

Польза4/10

Риск1/10

Жиросжигание3/10

4 x 12▲ 0▼ 0

Спина

КроссоверНовичок

Тяга горизонтального блока

Тяга горизонтального блока развивает середину спины и учит сводить лопатки без рывка поясницей.

Нагрузка2/10

Польза5/10

Риск2/10

Жиросжигание3/10

3 x 12▲ 0▼ 0

Бицепс

ГантелиНовичок

Сгибание рук с гантелями

Сгибание рук с гантелями развивает бицепс и позволяет каждой руке работать отдельно с естественным разворотом кисти.

Нагрузка2/10

Польза5/10

Риск2/10

Жиросжигание3/10

3 x 12▲ 0▼ 0

Спина

ГантелиСредний

Тяга гантели одной рукой

Тяга гантели одной рукой развивает широчайшие и середину спины, если корпус не разворачивается за весом, а локоть идет назад по стабильной траектории.

Нагрузка3/10

Польза5/10

Риск2/10

Жиросжигание3/10

4 x 12▲ 0▼ 0

Плечи

ШтангаПродвинутый

Жим штанги стоя

Жим штанги стоя развивает плечи, трицепс и жесткость корпуса: штанга идет вверх только тогда, когда ноги, таз и ребра собраны.

Нагрузка4/10

Польза5/10

Риск3/10

Жиросжигание3/10

4 x 8▲ 0▼ 0

Пресс и кор

Свой весСредний

Альпинист

Альпинист — динамическое упражнение из положения планки: оно нагружает пресс, плечевой пояс и быстро поднимает пульс, если сохранять корпус стабильным.

Нагрузка3/10

Польза4/10

Риск1/10

Жиросжигание4/10

4 x 12▲ 0▼ 0