Об упражнении
Это упражнение часто портят корпусом: человек наваливается на рукоять, разводит локти и толкает вес всем телом. Правильное разгибание выглядит скромнее: плечи стабильны, локти рядом с корпусом, руки полностью разгибаются, а вес возвращается вверх под контролем.
Что работает
Основной акцент — трицепс. Разные рукояти меняют ощущение: прямая рукоять стабильна, канат позволяет развести кисти внизу и лучше сократить трицепс.
Упражнение хорошо подходит после жимов и в день рук.
Техника
Встаньте лицом к блоку, слегка наклонитесь, локти зафиксируйте рядом с корпусом. Разгибайте руки вниз до полного сокращения.
Возвращайте рукоять вверх только до той точки, где локти не уходят вперед.
Как применять
Работайте на 10-15 повторений с паузой внизу. Упражнение можно делать в конце тренировки груди, плеч или рук.
Как выполнять
Встаньте у верхнего блока, зафиксируйте локти рядом с корпусом и разогните руки вниз. Сожмите трицепс в нижней точке и верните рукоять вверх под контролем, не двигая плечами.
Возьмите рукоять верхнего блока.
Слегка наклонитесь и зафиксируйте локти у корпуса.
Разогните руки вниз до сокращения трицепса.
Коротко задержитесь внизу.
Верните рукоять вверх без движения локтей вперед.
Частые ошибки
- Двигать локтями вперед и назад.
- Наваливаться корпусом на рукоять.
- Не разгибать руки полностью.
- Бросать вес вверх.
Подсказки тренера
- Канат дает хорошее сокращение внизу.
- Держите плечи опущенными.
- Сделайте вес легче, если локти гуляют.
- Хорошая связка: жим узким хватом, французский жим, разгибание гантели из-за головы.
Кому подходит
История упражнения
Блочные разгибания стали стандартом тренировки трицепса с развитием кроссоверов и тренажерных залов. Упражнение удобно тем, что легко дозировать вес и менять рукояти.
Сегодня это один из самых популярных способов добрать трицепс после жимовых движений.
Вопросы по упражнению
Какие мышцы работают в упражнении Разгибание рук на блоке?
Основная нагрузка идет на Трицепс. Дополнительно могут работать: arms.
Сколько подходов и повторений делать?
Ориентир EONFIT: 3 подхода по 12 повторений, отдых 90 секунд.
Какой инвентарь нужен?
Для упражнения используется: Кроссовер.
Для какой цели подходит упражнение?
Чаще всего упражнение используют для цели: Масса.
