Пресс и кор
КроссоверСредний
Жим Паллофа в кроссовере
Жим Паллофа тренирует кор на сопротивление вращению: задача не в тяжелом весе, а в том, чтобы корпус не разворачивался за тросом.
Нагрузка3/10
Польза5/10
Риск2/10
Жиросжигание3/10
Упражнения с Кроссовер
Каталог упражнений EONFIT с Кроссовер: техника выполнения, GIF, ошибки и рекомендации по нагрузке.
Спина
КроссоверНовичок
Тяга верхнего блока к груди
Тяга верхнего блока к груди учит включать широчайшие мышцы спины без необходимости сразу подтягиваться с собственным весом.
Нагрузка2/10
Польза5/10
Риск2/10
Жиросжигание3/10
Плечи
КроссоверНовичок
Тяга каната к лицу в кроссовере
Тяга каната к лицу укрепляет задние дельты, верх спины и наружную ротацию плеча, помогая уравновесить жимовые тренировки.
Нагрузка2/10
Польза5/10
Риск2/10
Жиросжигание3/10
Спина
КроссоверНовичок
Тяга горизонтального блока
Тяга горизонтального блока развивает середину спины и учит сводить лопатки без рывка поясницей.
Нагрузка2/10
Польза5/10
Риск2/10
Жиросжигание3/10
Грудь
КроссоверНовичок
Сведение рук в кроссовере
Сведение рук в кроссовере изолирует грудные мышцы и дает постоянное напряжение по дуге движения.
Нагрузка2/10
Польза5/10
Риск2/10
Жиросжигание3/10
Трицепс
КроссоверНовичок
Разгибание рук на блоке
Разгибание рук на блоке — базовая изоляция трицепса, где локти остаются на месте, а движение идет только в разгибании рук.
Нагрузка2/10
Польза5/10
Риск2/10
Жиросжигание3/10
Спина
КроссоверСредний
Пуловер на верхнем блоке
Пуловер на верхнем блоке нагружает широчайшие без сгибания локтей, помогая почувствовать спину отдельно от бицепса.
Нагрузка3/10
Польза5/10
Риск2/10
Жиросжигание3/10
Ягодицы
КроссоверНовичок
Отведение ноги назад в кроссовере
Отведение ноги назад в кроссовере изолирует ягодицы через разгибание бедра, если корпус стабилен и движение не превращается в мах поясницей.
Нагрузка2/10
Польза5/10
Риск2/10
Жиросжигание3/10