ВойтиРегистрация

Калькулятор калорий и TDEE

Рассчитайте BMR и TDEE, чтобы понять норму калорий для поддержания, снижения веса и набора мышц.

Все калькуляторыПерейти к расчету

Для чего нужен этот калькулятор

Калории и TDEE

Введите пол, возраст, вес, рост и активность. Калькулятор покажет базовый обмен и рабочие калории под разные цели.

Почему это важно

Расчет TDEE помогает не действовать наугад: вы видите, где поддержание веса, где безопасный дефицит и где профицит для набора мышц.

Как пользоваться

  1. Введите пол, возраст, вес, рост и уровень активности.
  2. Посмотрите значения BMR и TDEE, чтобы понять базовый расход.
  3. Выберите калорийный коридор под цель: снижение веса, поддержание или набор.

Онлайн-калькулятор: Калории и TDEE

Калории и TDEE

BMR
1748
ккал/день
TDEE
2709
ккал/день
Для снижения
2409
– 2209 ккал
Для набора
2909
– 3059 ккал

Частые вопросы

Другие калькуляторы

Темп похудения

Проверка темпа снижения веса: безопасно, слишком быстро или слишком мягко.

Открыть калькулятор

Пульсовые зоны

Персональные зоны пульса для кардио, выносливости и интервальных тренировок.

Открыть калькулятор

Статьи по теме: Калории и TDEE

Сколько калорий в алкоголе: полный научный разбор влияния на организм, гормоны и похудение

Алкоголь — это не просто «пустые калории». Это особый метаболический субстрат, который организм обрабатывает совсем не так, как белки, жиры или углеводы. Именно поэтому его влияние на вес, гормоны и здоровье гораздо глубже, чем кажется на первый взгляд.

Сколько калорий в торте: полный разбор популярных российских десертов

Торт — это не просто десерт. Это эмоции, праздники, семейные традиции и… калории. Вопрос «сколько калорий в торте» звучит просто, но на деле он гораздо глубже, чем кажется. Калорийность зависит от состава, технологии приготовления, количества крема и даже температуры подачи.

Что нельзя есть при похудении: полный список продуктов и ошибок

Похудение — это не только дефицит калорий, но и качество питания. На практике я вижу, что большинство людей не худеют не потому, что «мало стараются», а потому что продолжают есть продукты, которые тормозят процесс.

Можно ли есть углеводы вечером: правда, мифы и научный разбор

Многие уверены, что углеводы вечером — это прямой путь к набору веса. Этот миф прочно закрепился в фитнес-индустрии, но на практике всё намного сложнее. В этой статье разберёмся, можно ли есть углеводы вечером, влияют ли они на жир и как правильно выстроить питание без крайностей.

Сколько калорий в молоке — полный разбор, таблица и БЖУ

Молоко — один из самых популярных продуктов в рационе. Его пьют отдельно, добавляют в кофе, каши и десерты. Но если ты следишь за питанием или худеешь, возникает логичный вопрос: сколько калорий в молоке и влияет ли оно на вес.

Как похудеть быстро и без вреда для здоровья: пошаговый план

Похудение — это не про жесткие диеты, изнуряющие тренировки и постоянные ограничения. Настоящий результат достигается через системный подход: питание, активность, режим и понимание процессов в организме.