Калории и TDEE
Введите пол, возраст, вес, рост и активность. Калькулятор покажет базовый обмен и рабочие калории под разные цели.
Калькулятор калорий и TDEE
Рассчитайте BMR и TDEE, чтобы понять норму калорий для поддержания, снижения веса и набора мышц.
Для чего нужен этот калькулятор
Почему это важно
Расчет TDEE помогает не действовать наугад: вы видите, где поддержание веса, где безопасный дефицит и где профицит для набора мышц.
Как пользоваться
- Введите пол, возраст, вес, рост и уровень активности.
- Посмотрите значения BMR и TDEE, чтобы понять базовый расход.
- Выберите калорийный коридор под цель: снижение веса, поддержание или набор.
Онлайн-калькулятор: Калории и TDEE
Калории и TDEE
BMR
1748
ккал/день
TDEE
2709
ккал/день
Для снижения
2409
– 2209 ккал
Для набора
2909
– 3059 ккал
Частые вопросы
Другие калькуляторы
ИМТ
Индекс массы тела с понятным пояснением и мягкими рекомендациями.
Открыть калькуляторНорма белка
Диапазон белка в граммах под вашу цель и текущий вес.
Открыть калькуляторРасчет воды
Сколько пить воды в день с учетом активности и тренировок.
Открыть калькуляторТемп похудения
Проверка темпа снижения веса: безопасно, слишком быстро или слишком мягко.
Открыть калькуляторПульсовые зоны
Персональные зоны пульса для кардио, выносливости и интервальных тренировок.
Открыть калькулятор1RM для силовых
Расчет одноповторного максимума и рабочих процентов для силы.
Открыть калькуляторЖим лежа
1RM, относительная сила и рабочие проценты именно для жима лежа.
Открыть калькуляторКалории бега
Калории, темп и скорость для пробежки на выбранную дистанцию.
Открыть калькуляторКалории велосипеда
Калории на велосипеде по времени и уровню интенсивности.
Открыть калькуляторКалькулятор сна
Время сна и пробуждения по циклам для более мягкого подъема.
Открыть калькуляторИдеальный вес
Несколько формул идеального веса и здоровый диапазон по ИМТ.
Открыть калькуляторКБЖУ
Калории и граммы белков, жиров и углеводов под вашу цель.
Открыть калькуляторТелосложение
Тип телосложения по росту и окружности запястья.
Открыть калькуляторИндекс курения
Pack-years и краткая оценка накопленного риска от курения.
Открыть калькуляторКалькулятор калорий
Калории, БЖУ, витамины и минералы по продуктам из базы USDA. Диаграмма макросов и прогресс-бары микронутриентов.
Открыть калькуляторСтатьи по теме: Калории и TDEE
Почему вы НЕ худеете даже в дефиците калорий
Вы считаете калории, урезали питание, тренируетесь… но вес стоит? Это не редкость. На практике около 70% людей,…
Домашние тренировкиФитнесНаучная физкультура восстановление здоровый образ жизни домашние тренировки+1
Администратор
3 0 0
Почему латте может тормозить похудение (скрытые калории)
Латте — это не просто кофе. Это один из самых популярных напитков в мире, который часто воспринимается как…
Администратор
0 0 0
Сколько калорий в курином бедре: жареном и варёном
Куриное бедро — один из самых популярных продуктов в рационе. Оно сочнее грудки, насыщеннее по вкусу и, что важно,…
Администратор
1 0 0
Что лучше для похудения: банан или яблоко
Похудение — это не про «магические продукты», а про систему: калории, гормоны, поведение и образ жизни. Но выбор между…
Администратор
0 0 0
Калькулятор дефицита калорий онлайн: рассчитать норму для похудения
Дефицит калорий — это фундамент любого процесса похудения. Но за простым принципом «ешь меньше — худей» скрывается…
Администратор
1 0 0
Как рассчитать дефицит калорий: формула и пример для похудения
Рассчитать дефицит калорий — это фундамент любой стратегии похудения. Но большинство людей делают это неправильно: либо…
Администратор
1 0 0