Норма белка
Белок помогает сохранять мышечную массу и улучшает восстановление. Калькулятор подберет ориентир в граммах на день.
Калькулятор нормы белка
Рассчитайте рекомендованный диапазон белка в день в зависимости от цели: поддержание, похудение или набор мышц.
Для чего нужен этот калькулятор
Почему это важно
Норма белка критична для восстановления и сохранения мышц, особенно во время снижения веса. Правильный диапазон снижает риск срывов и переедания.
Как пользоваться
- Укажите вес тела и текущую цель.
- Получите диапазон белка в граммах на день.
- Распределите белок равномерно по приемам пищи для удобства и восстановления.
Онлайн-калькулятор: Норма белка
Норма белка
Минимум
94
г/день
Максимум
140
г/день
Разделите белок на 3-5 приемов, чтобы легче добирать норму и лучше восстанавливаться.
Частые вопросы
Другие калькуляторы
Калории и TDEE
BMR, TDEE и безопасные калорийные коридоры для снижения веса и набора мышц.
Открыть калькуляторИМТ
Индекс массы тела с понятным пояснением и мягкими рекомендациями.
Открыть калькуляторРасчет воды
Сколько пить воды в день с учетом активности и тренировок.
Открыть калькуляторТемп похудения
Проверка темпа снижения веса: безопасно, слишком быстро или слишком мягко.
Открыть калькуляторПульсовые зоны
Персональные зоны пульса для кардио, выносливости и интервальных тренировок.
Открыть калькулятор1RM для силовых
Расчет одноповторного максимума и рабочих процентов для силы.
Открыть калькуляторЖим лежа
1RM, относительная сила и рабочие проценты именно для жима лежа.
Открыть калькуляторКалории бега
Калории, темп и скорость для пробежки на выбранную дистанцию.
Открыть калькуляторКалории велосипеда
Калории на велосипеде по времени и уровню интенсивности.
Открыть калькуляторКалькулятор сна
Время сна и пробуждения по циклам для более мягкого подъема.
Открыть калькуляторИдеальный вес
Несколько формул идеального веса и здоровый диапазон по ИМТ.
Открыть калькуляторКБЖУ
Калории и граммы белков, жиров и углеводов под вашу цель.
Открыть калькуляторТелосложение
Тип телосложения по росту и окружности запястья.
Открыть калькуляторИндекс курения
Pack-years и краткая оценка накопленного риска от курения.
Открыть калькуляторКалькулятор калорий
Калории, БЖУ, витамины и минералы по продуктам из базы USDA. Диаграмма макросов и прогресс-бары микронутриентов.
Открыть калькуляторСтатьи по теме: Норма белка
Как ускорить рост мышц: 4 рабочих способа от тренера (белок, креатин, холод и голодание)
Хотите ускорить рост мышц, но тренировки уже не дают прежнего эффекта? Тренер разбирает 4 рабочих способа: точный…
Администратор
6 0 0
Сколько калорий в роллах "Филадельфия" и "Калифорния": скрытые жиры в суши
Японская кухня (а точнее, ее адаптированная европейская и американская версия) давно стала главным камнем преткновения…
Администратор
0 0 0
Почему вы НЕ худеете даже в дефиците калорий
Вы считаете калории, урезали питание, тренируетесь… но вес стоит? Это не редкость. На практике около 70% людей,…
Администратор
3 0 0
Пельмени и лишний вес: сколько калорий и почему их переедают
Пельмени — один из самых популярных продуктов в рационе. Быстро, вкусно, сытно. Но если смотреть на них глазами…
Администратор
11 0 0
Сколько калорий в Сникерсе: 1 батончик, 50 г и БЖУ
Один из самых популярных шоколадных батончиков в мире — это Snickers. Его любят за сочетание шоколада, карамели,…
Администратор
23 0 0
Сколько калорий в кефире: 100 мл, жирность и БЖУ
Кефир — один из самых недооценённых продуктов в рационе. Его воспринимают как «что-то диетическое», но редко понимают…
Администратор
0 0 0