ВойтиРегистрация

Калькулятор нормы белка

Рассчитайте рекомендованный диапазон белка в день в зависимости от цели: поддержание, похудение или набор мышц.

Все калькуляторыПерейти к расчету

Для чего нужен этот калькулятор

Норма белка

Белок помогает сохранять мышечную массу и улучшает восстановление. Калькулятор подберет ориентир в граммах на день.

Почему это важно

Норма белка критична для восстановления и сохранения мышц, особенно во время снижения веса. Правильный диапазон снижает риск срывов и переедания.

Как пользоваться

  1. Укажите вес тела и текущую цель.
  2. Получите диапазон белка в граммах на день.
  3. Распределите белок равномерно по приемам пищи для удобства и восстановления.

Онлайн-калькулятор: Норма белка

Норма белка

Минимум
94
г/день
Максимум
140
г/день

Разделите белок на 3-5 приемов, чтобы легче добирать норму и лучше восстанавливаться.

Частые вопросы

Другие калькуляторы

Калории и TDEE

BMR, TDEE и безопасные калорийные коридоры для снижения веса и набора мышц.

Открыть калькулятор

Темп похудения

Проверка темпа снижения веса: безопасно, слишком быстро или слишком мягко.

Открыть калькулятор

Пульсовые зоны

Персональные зоны пульса для кардио, выносливости и интервальных тренировок.

Открыть калькулятор

Статьи по теме: Норма белка

Как ускорить рост мышц: 4 рабочих способа от тренера (белок, креатин, холод и голодание)

Хотите ускорить рост мышц, но тренировки уже не дают прежнего эффекта? Тренер разбирает 4 рабочих способа: точный расчет белка на сухую массу, схемы приема креатина, влияние холодного закаливания на мышечный рост, интервальное голодание и аргинин. Без воды, с конкретными цифрами и дозировками. Плюс ссылки на ключевые статьи по питанию и восстановлению.

Можно ли есть углеводы вечером: правда, мифы и научный разбор

Многие уверены, что углеводы вечером — это прямой путь к набору веса. Этот миф прочно закрепился в фитнес-индустрии, но на практике всё намного сложнее. В этой статье разберёмся, можно ли есть углеводы вечером, влияют ли они на жир и как правильно выстроить питание без крайностей.

Сколько калорий в молоке — полный разбор, таблица и БЖУ

Молоко — один из самых популярных продуктов в рационе. Его пьют отдельно, добавляют в кофе, каши и десерты. Но если ты следишь за питанием или худеешь, возникает логичный вопрос: сколько калорий в молоке и влияет ли оно на вес.

Как похудеть быстро и без вреда для здоровья: пошаговый план

Похудение — это не про жесткие диеты, изнуряющие тренировки и постоянные ограничения. Настоящий результат достигается через системный подход: питание, активность, режим и понимание процессов в организме.