Калькулятор сна
Выберите: вы хотите узнать, когда лечь, или когда проснуться. Калькулятор посчитает варианты по 90-минутным циклам сна.
Калькулятор сна
Подберите удобное время отхода ко сну или пробуждения по циклам сна, чтобы легче вставать и лучше восстанавливаться.
Для чего нужен этот калькулятор
Почему это важно
Сон напрямую влияет на аппетит, силу, концентрацию и восстановление. Подбор времени сна по циклам помогает сделать подъем мягче и режим стабильнее.
Как пользоваться
- Выберите, что вы хотите узнать: когда лечь или когда проснуться.
- Введите время и среднюю задержку засыпания.
- Сравните варианты по циклам сна и выберите удобный режим.
Онлайн-калькулятор: Калькулятор сна
Калькулятор сна
4 циклов
00:45
~ 6 ч сна
5 циклов
23:15
~ 7.5 ч сна
6 циклов
21:45
~ 9 ч сна
Лучший стартовый ориентир обычно 5 циклов. Если утром сложно вставать, сдвигайте режим постепенно на 15-20 минут.
Частые вопросы
Другие калькуляторы
Калории и TDEE
BMR, TDEE и безопасные калорийные коридоры для снижения веса и набора мышц.
Открыть калькуляторИМТ
Индекс массы тела с понятным пояснением и мягкими рекомендациями.
Открыть калькуляторНорма белка
Диапазон белка в граммах под вашу цель и текущий вес.
Открыть калькуляторРасчет воды
Сколько пить воды в день с учетом активности и тренировок.
Открыть калькуляторТемп похудения
Проверка темпа снижения веса: безопасно, слишком быстро или слишком мягко.
Открыть калькуляторПульсовые зоны
Персональные зоны пульса для кардио, выносливости и интервальных тренировок.
Открыть калькулятор1RM для силовых
Расчет одноповторного максимума и рабочих процентов для силы.
Открыть калькуляторЖим лежа
1RM, относительная сила и рабочие проценты именно для жима лежа.
Открыть калькуляторКалории бега
Калории, темп и скорость для пробежки на выбранную дистанцию.
Открыть калькуляторКалории велосипеда
Калории на велосипеде по времени и уровню интенсивности.
Открыть калькуляторИдеальный вес
Несколько формул идеального веса и здоровый диапазон по ИМТ.
Открыть калькуляторКБЖУ
Калории и граммы белков, жиров и углеводов под вашу цель.
Открыть калькуляторТелосложение
Тип телосложения по росту и окружности запястья.
Открыть калькуляторИндекс курения
Pack-years и краткая оценка накопленного риска от курения.
Открыть калькуляторКалькулятор калорий
Калории, БЖУ, витамины и минералы по продуктам из базы USDA. Диаграмма макросов и прогресс-бары микронутриентов.
Открыть калькулятор