Об упражнении
Тренажерный жим не делает упражнение автоматически правильным. Нужно настроить сиденье, прижать лопатки, поставить рукояти на уровень груди и жать без поднятия плеч к ушам. Если сиденье выбрано неправильно, движение легко уходит в плечи или трицепс.
Зачем нужен тренажер
Жим в тренажере удобен для новичков, добора объема после штанги и работы до утомления без сложной стабилизации. Траектория задана, поэтому проще сосредоточиться на груди.
Но именно заданная траектория требует точной настройки под рост и длину рук.
Настройка
Сиденье выставьте так, чтобы рукояти были примерно на уровне середины груди. Лопатки держите прижатыми, грудь открытой, стопы на полу.
Жмите вперед до почти полного выпрямления рук, затем возвращайте рукояти без удара в ограничители.
Как использовать
Тренажерный жим хорошо ставить после базового жима или как основной вариант при обучении. Рабочий диапазон 8-15 повторений обычно дает лучшее качество.
Как выполнять
Настройте сиденье так, чтобы рукояти были на уровне груди. Прижмите спину и лопатки, возьмитесь за рукояти и выжимайте вперед. Возвращайте вес под контролем, не поднимая плечи и не ударяя блоки.
Настройте высоту сиденья под уровень груди.
Сядьте плотно, поставьте стопы и сведите лопатки.
Возьмитесь за рукояти без залома запястий.
Выжмите рукояти вперед по заданной траектории.
Верните вес назад плавно, сохраняя напряжение груди.
Частые ошибки
- Садиться слишком низко или высоко относительно рукоятей.
- Поднимать плечи к ушам при жиме.
- Бросать вес назад в ограничители.
- Выбирать вес, из-за которого амплитуда становится короткой.
Подсказки тренера
- Настройка тренажера важнее цифры на стеке.
- Делайте паузу в растянутой позиции без расслабления.
- Используйте тренажер для добора груди после свободных весов.
- Хорошая связка: жим штанги лежа, сведение рук в кроссовере, разгибание рук на блоке.
Кому подходит
История упражнения
Жимовые тренажеры появились как способ сделать тренировку груди более доступной и управляемой. Они позволили новичкам и людям без страховки безопаснее выполнять жимовые движения.
Сегодня жим в тренажере используют не вместо всей силовой базы, а как удобный инструмент для объема, обучения и точечной нагрузки на грудные мышцы.
Вопросы по упражнению
Какие мышцы работают в упражнении Жим в тренажере от груди?
Основная нагрузка идет на Грудь. Дополнительно могут работать: triceps, shoulders.
Сколько подходов и повторений делать?
Ориентир EONFIT: 3 подхода по 12 повторений, отдых 90 секунд.
Какой инвентарь нужен?
Для упражнения используется: Тренажер.
Для какой цели подходит упражнение?
Чаще всего упражнение используют для цели: Масса.
