Об упражнении
Французский жим хорошо развивает трицепс, но часто раздражает локти, если делать его резко или слишком тяжелым весом. Гриф опускается ко лбу или чуть за голову, локти остаются относительно стабильными, движение идет в разгибании рук, а не в жиме плечами.
Что работает
Основной акцент — трицепс, особенно длинная головка. EZ-гриф часто удобнее прямого для запястий и локтей.
Упражнение хорошо дополняет жимы и разгибания на блоке.
Техника
Лягте на скамью, поднимите гриф над плечами. Согните локти, опуская гриф к области лба или за голову.
Разогните руки обратно, сохраняя локти под контролем.
Как применять
Работайте на 8-12 повторений в умеренном весе. Для трицепса важнее контроль нижней точки, чем максимальная нагрузка.
Как выполнять
Лягте на скамью и держите гриф над плечами. Согните локти, опуская гриф ко лбу или чуть за голову. Разогните руки вверх, сохраняя локти стабильными и не бросая вес.
Лягте на скамью и возьмите гриф.
Выведите руки над плечами.
Согните локти и опустите гриф под контролем.
Остановитесь в комфортной нижней точке.
Разогните руки, сжимая трицепс.
Частые ошибки
- Бросать гриф вниз.
- Разводить локти широко.
- Брать вес, который ломает траекторию.
- Опускать через боль в локтях.
Подсказки тренера
- EZ-гриф часто комфортнее.
- Держите движение медленным.
- Не фиксируйте локти намертво, но не давайте им гулять.
- Хорошая связка: разгибание рук на блоке, жим узким хватом, обратные отжимания.
Кому подходит
История упражнения
Французский жим — классическое упражнение бодибилдинга для трицепса. Его давно используют для развития массы рук и акцента на длинной головке.
Сегодня упражнение остается популярным, но требует осторожности к локтям и грамотного выбора грифа.
Вопросы по упражнению
Какие мышцы работают в упражнении Французский жим лежа?
Основная нагрузка идет на Трицепс. Дополнительно могут работать: arms.
Сколько подходов и повторений делать?
Ориентир EONFIT: 4 подхода по 12 повторений, отдых 90 секунд.
Какой инвентарь нужен?
Для упражнения используется: Штанга.
Для какой цели подходит упражнение?
Чаще всего упражнение используют для цели: Масса.
