Об упражнении
Фермерская прогулка проста: взял тяжелые гантели или гири и пошел. Но качество решает всё. Корпус высокий, ребра собраны, плечи не висят, шаги ровные. Если снаряды раскачиваются, а спина складывается, вес слишком большой.
Что развивает
Упражнение нагружает хват, предплечья, трапеции, мышцы кора, ягодицы и ноги. Оно учит сохранять осанку под нагрузкой.
Это один из самых практичных способов развить общую силовую выносливость.
Техника
Возьмите снаряды по бокам, встаньте высоко и начните идти короткими стабильными шагами. Не наклоняйтесь в стороны и не позволяйте плечам тянуться вниз.
Дышите ритмично, смотрите вперед.
Как применять
Используйте дистанции 20-40 метров или удержания по времени. Упражнение хорошо ставить в конец тренировки.
Как выполнять
Возьмите тяжелые гантели или гири по бокам, встаньте ровно и идите стабильными шагами. Держите корпус высоким, плечи под контролем и не позволяйте снарядам раскачивать вас.
Поставьте снаряды по бокам и возьмитесь за них.
Выпрямитесь и соберите корпус.
Начните идти короткими ровными шагами.
Держите плечи и таз симметрично.
Поставьте снаряды вниз под контролем.
Частые ошибки
- Брать вес, который ломает походку.
- Наклоняться в одну сторону.
- Зажимать шею.
- Бросать снаряды после дистанции.
Подсказки тренера
- Начинайте с дистанции, которую можете пройти ровно.
- Держите взгляд вперед.
- Не задерживайте дыхание надолго.
- Хорошая связка: становая тяга сумо, жим Паллофа, тяга саней.
Кому подходит
История упражнения
Фермерская прогулка пришла из силовых видов спорта и реальной физической работы: перенос тяжелых предметов был естественным тестом силы. В strongman она стала отдельным соревновательным движением.
Сегодня упражнение используют в фитнесе за практичность и мощное развитие хвата и корпуса.
Вопросы по упражнению
Какие мышцы работают в упражнении Фермерская прогулка?
Основная нагрузка идет на Все тело. Дополнительно могут работать: forearms, core.
Сколько подходов и повторений делать?
Ориентир EONFIT: 4 подхода по 12 повторений, отдых 90 секунд.
Какой инвентарь нужен?
Для упражнения используется: Гантели.
Для какой цели подходит упражнение?
Чаще всего упражнение используют для цели: Сила.
