Ноги
СкамьяНовичок
Зашагивания на тумбу
Зашагивания на тумбу развивают ноги и ягодицы через контролируемый подъем на одной ноге, без прыжка и отталкивания задней ногой.
Нагрузка2/10
Польза4/10
Риск1/10
Жиросжигание3/10
Упражнения для цели: Выносливость
Подборка упражнений EONFIT для цели "Выносливость": техника, GIF, ошибки и рекомендации по нагрузке.
Пресс и кор
МедболСредний
Русские повороты
Русские повороты тренируют косые мышцы живота и контроль вращения корпуса, если движение идет грудной клеткой, а не махом руками.
Нагрузка3/10
Польза4/10
Риск1/10
Жиросжигание3/10
Кардио
Свой весНовичок
Прыжки на скакалке
Прыжки на скакалке развивают координацию, икры, стопы и выносливость, если прыжок остается низким и расслабленным.
Нагрузка2/10
Польза5/10
Риск1/10
Жиросжигание5/10
Кардио
Свой весНовичок
Прыжки Jumping Jack
Jumping Jack — простое кардио-упражнение для разогрева, координации и повышения пульса.
Нагрузка2/10
Польза5/10
Риск1/10
Жиросжигание5/10
Ягодицы
Свой весНовичок
Обратные выпады
Обратные выпады нагружают ноги и ягодицы мягче для колена, чем шаг вперед, потому что рабочая стопа остается стабильной.
Нагрузка2/10
Польза4/10
Риск1/10
Жиросжигание3/10
Ягодицы
ГиряСредний
Махи гирей
Махи гирей развивают взрывное разгибание бедра, ягодицы, заднюю поверхность бедра и дыхательную выносливость.
Нагрузка3/10
Польза5/10
Риск2/10
Жиросжигание4/10
Все тело
ГантелиСредний
Фермерская прогулка
Фермерская прогулка развивает хват, трапеции, корпус и общую силовую устойчивость через перенос тяжелых снарядов.
Нагрузка3/10
Польза5/10
Риск2/10
Жиросжигание5/10
Все тело
Свой весСредний
Берпи
Берпи — интенсивное упражнение на всё тело: присед, выход в планку, возврат и подъём объединяются в один цикл, который быстро поднимает пульс.
Нагрузка3/10
Польза5/10
Риск1/10
Жиросжигание5/10
Кардио
Свой весНовичок
Бег на месте с высоким подниманием коленей
Бег на месте с высоким подниманием коленей — кардио-упражнение для разгона пульса, работы бедер и контроля корпуса без сложного инвентаря.
Нагрузка2/10
Польза5/10
Риск1/10
Жиросжигание5/10
Пресс и кор
Свой весСредний
Альпинист
Альпинист — динамическое упражнение из положения планки: оно нагружает пресс, плечевой пояс и быстро поднимает пульс, если сохранять корпус стабильным.
Нагрузка3/10
Польза4/10
Риск1/10
Жиросжигание4/10
Все тело
ТренажерПродвинутый
Тяга саней
Тяга саней развивает ноги, ягодицы и силовую выносливость с низкой ударной нагрузкой.
Нагрузка4/10
Польза5/10
Риск3/10
Жиросжигание5/10