Об упражнении
Сани хороши тем, что позволяют тяжело работать ногами без эксцентрической фазы, которая обычно сильнее забивает мышцы. Но движение должно оставаться мощным и ровным: корпус наклонен, шаги активные, стопы толкают пол. Если просто висеть на ремнях, нагрузка теряет качество.
Что дает
Тяга саней нагружает квадрицепсы, ягодицы, икры и дыхательную систему. Она подходит для кондиции, подготовки спортсменов и добора ног без сложной техники штанги.
Нагрузка легко регулируется весом и дистанцией.
Техника
Закрепите ремни или возьмитесь за рукояти, наклоните корпус и начните мощные шаги вперед. Держите корпус собранным, не округляйте спину.
Толкайте пол ногами, а не тяните только руками.
Как применять
Используйте отрезки 10-30 метров или интервалы 15-40 секунд. Сани хорошо ставить в конец тренировки ног или отдельный кондиционный блок.
Как выполнять
Возьмитесь за ремни или рукояти саней, наклоните корпус и идите мощными шагами вперед. Толкайте пол ногами, держите корпус собранным и сохраняйте ровное дыхание.
Настройте вес саней под задачу.
Возьмитесь за ремни или рукояти.
Наклоните корпус и соберите пресс.
Начните мощные ровные шаги.
Закончите отрезок до полного развала техники.
Частые ошибки
- Ставить слишком большой вес.
- Делать короткие рваные шаги.
- Округлять спину и висеть на ремнях.
- Терять дыхание с первых метров.
Подсказки тренера
- Для скорости берите меньше веса, для силы — больше, но без остановок.
- Держите шаги одинаковыми.
- Используйте как финишер после ног.
- Хорошая связка: трастеры, махи гирей, фермерская прогулка.
Кому подходит
История упражнения
Сани пришли из спортивной силовой подготовки, где нужны мощные ноги и выносливость без лишней ударной нагрузки. Их использовали в подготовке спринтеров, игроков командных видов спорта и силовых атлетов.
Сегодня тяга саней стала популярной в функциональных залах и кондиционных тренировках.
Вопросы по упражнению
Какие мышцы работают в упражнении Тяга саней?
Основная нагрузка идет на Все тело. Дополнительно могут работать: legs, glutes.
Сколько подходов и повторений делать?
Ориентир EONFIT: 4 подхода по 8 повторений, отдых 90 секунд.
Какой инвентарь нужен?
Для упражнения используется: Тренажер.
Для какой цели подходит упражнение?
Чаще всего упражнение используют для цели: Сила.
