Об упражнении
Это упражнение хорошо растягивает трицепс, но требует аккуратных локтей и стабильного корпуса. Гантель опускается за голову, локти смотрят вперед, ребра не раскрываются. Если локти разъезжаются, а поясница прогибается, вес слишком тяжелый.
Что работает
Главный акцент — длинная головка трицепса. Она особенно хорошо включается, когда плечо поднято вверх.
Упражнение подходит для добора трицепса после жимов или разгибаний на блоке.
Техника
Возьмите гантель двумя руками, поднимите над головой. Локти направьте вперед и держите их относительно стабильно.
Опускайте гантель за голову до растяжения трицепса, затем разгибайте руки вверх.
Как применять
Рабочий диапазон 10-15 повторений. Не гонитесь за максимальным весом: длинная амплитуда требует контроля.
Как выполнять
Держите гантель двумя руками над головой. Опускайте ее за голову, сохраняя локти направленными вперед. Разгибайте руки вверх без прогиба поясницы и без разведения локтей.
Возьмите гантель двумя руками и поднимите над головой.
Соберите корпус и направьте ребра вниз.
Согните локти, опуская гантель за голову.
Почувствуйте растяжение трицепса.
Разогните руки вверх под контролем.
Частые ошибки
- Разводить локти широко в стороны.
- Прогибать поясницу.
- Опускать гантель через боль в плечах.
- Дергать вес из нижней точки.
Подсказки тренера
- Сидячий вариант помогает убрать раскачку.
- Держите локти уже, но без насилия над суставами.
- Канат на блоке может быть мягче для локтей.
- Хорошая связка: жим узким хватом, разгибание рук на блоке, обратные отжимания.
Кому подходит
История упражнения
Разгибания из-за головы давно используют в бодибилдинге для акцента на длинной головке трицепса. Положение руки над головой делает упражнение особенным по растяжению.
Сегодня его применяют как изоляцию на руки, но с осторожностью к плечам и локтям.
Вопросы по упражнению
Какие мышцы работают в упражнении Разгибание гантели из-за головы?
Основная нагрузка идет на Трицепс. Дополнительно могут работать: arms.
Сколько подходов и повторений делать?
Ориентир EONFIT: 3 подхода по 12 повторений, отдых 90 секунд.
Какой инвентарь нужен?
Для упражнения используется: Гантели.
Для какой цели подходит упражнение?
Чаще всего упражнение используют для цели: Масса.
