Что такое мышцы кора и почему их слабость приводит к боли в спине

Многие считают, что кор — это пресс. Чем больше скручиваний и жжения в животе, тем якобы сильнее «центр».

Но качать пресс ≠ тренировать кор.

Пресс — это лишь часть системы.

Кор — это комплекс мышц, которые стабилизируют позвоночник, таз и грудную клетку, распределяют нагрузку и позволяют телу двигаться безопасно и эффективно.

Именно состояние этих мышц во многом определяет, будет ли болеть спина.

Что такое мышцы кора

Мышцы кора — это глубокий и поверхностный мышечный комплекс, формирующий «мышечный цилиндр» вокруг позвоночника.

Глубокий слой (стабилизация)

• Диафрагма
• Поперечная мышца живота
• Мышцы тазового дна
• Многораздельные мышцы позвоночника
• Квадратная мышца поясницы

Средний слой

• Внутренние косые мышцы
• Мышцы, выпрямляющие позвоночник
• Средние ягодичные мышцы

Поверхностный слой

• Прямые мышцы живота
• Наружные косые мышцы
• Широчайшие мышцы спины
• Большая ягодичная мышца

Все слои работают согласованно.

Если один из элементов «выключается» — нагрузка перераспределяется на позвоночник и другие мышцы.

Почему слабый кор вызывает боль

Кор работает как естественный стабилизатор позвоночника.

Когда глубокие мышцы недостаточно активны:

• увеличивается нагрузка на межпозвоночные диски
• возникает избыточное напряжение в пояснице
• нарушается положение таза
• усиливается сутулость

Именно поэтому слабость кора часто связана с хронической болью в спине.

Подробно о причинах и механизмах боли

Кор не тренируется жжением

Чувство «жжения» в прессе — это работа поверхностных мышц.

Но тренировка кора — это:

• контроль дыхания и внутрибрюшного давления
• согласованность диафрагмы и мышц живота
• удержание рёбер и таза в нейтральном положении
• контроль в каждом движении

Кор — это про устойчивость и контроль, а не про количество повторений.

Признаки слабости мышц кора

• боли в пояснице при сидении
• сутулость
• выступающий живот даже при нормальном весе
• быстрая утомляемость
• нестабильность в упражнениях

Сильный кор — это

• здоровая спина
• правильное распределение нагрузки
• устойчивая осанка
• подтянутая талия
• снижение риска травм

В следующей статье мы разберём, какие упражнения действительно укрепляют мышцы кора и помогают снизить риск боли в спине.