Дыня кажется очень сладкой, поэтому многие считают её довольно калорийным продуктом. На самом деле большая часть мякоти — это вода, а калорийность свежей дыни сравнительно невысокая.
В среднем 100 г дыни содержат около 33–36 ккал. Но итоговая калорийность зависит от сорта, степени зрелости и количества съеденной мякоти.
Сколько калорий в дыне на 100 грамм
У большинства свежих сортов дыни энергетическая ценность находится примерно в одном диапазоне.
| Порция | Примерная калорийность |
|---|---|
| 100 г дыни | 33–36 ккал |
| 150 г | 50–54 ккал |
| 200 г | 66–72 ккал |
| 300 г | 100–108 ккал |
| 500 г | 165–180 ккал |
| 1 кг мякоти | 330–360 ккал |
Таким образом, даже достаточно большая порция в 300 г содержит примерно 100 ккал.
Главное учитывать не только калорийность на 100 грамм, но и реальный размер порции. Дыню легко съесть в большом количестве, особенно если она сладкая и хорошо охлаждённая.
Сколько калорий в одной дольке дыни
Размер дольки может сильно отличаться, поэтому точной цифры здесь нет.
Средняя долька без кожуры обычно весит примерно 150–250 г.
- Небольшая долька 100–150 г — около 35–55 ккал
- Средняя долька 200 г — около 70 ккал
- Крупная долька 250–300 г — около 90–105 ккал
Если вы считаете калории достаточно точно, проще всего взвесить мякоть без кожуры и семян.
Например, если дыня содержит примерно 35 ккал на 100 г, то 250 г мякоти — это около 88 ккал.
Сколько калорий в целой дыне
Здесь всё зависит от веса плода и от того, сколько в нём приходится на кожуру и семена.
Дыня массой 2 кг не означает, что вы получите 2 кг съедобной мякоти.
Условно можно ориентироваться на следующие значения:
| Вес дыни | Примерный вес мякоти | Калорийность мякоти |
|---|---|---|
| 1 кг | 600–700 г | 200–250 ккал |
| 1,5 кг | 900–1050 г | 300–380 ккал |
| 2 кг | 1,2–1,4 кг | 400–500 ккал |
| 3 кг | 1,8–2,1 кг | 600–750 ккал |
Это приблизительные значения: количество кожуры и семян заметно отличается у разных сортов и отдельных плодов.
Торпеда или Колхозница — что калорийнее
Разница между популярными сортами обычно небольшая.
Колхозница чаще имеет менее выраженную сладость и относительно плотную мякоть. Для неё можно ориентироваться примерно на 30–35 ккал на 100 г.
Торпеда обычно заметно слаще и содержит немного больше природных сахаров. В среднем её калорийность может составлять около 35–38 ккал на 100 г.
| Сорт | Калорийность на 100 г |
|---|---|
| Колхозница | примерно 30–35 ккал |
| Торпеда | примерно 35–38 ккал |
Получается, Торпеда обычно немного калорийнее Колхозницы, однако разница настолько мала, что при похудении гораздо важнее размер порции.
Например, разница в несколько килокалорий на 100 г практически ничего не изменит, а вот дополнительные 500–700 г дыни уже заметно увеличат общую калорийность рациона.
Можно ли есть дыню при похудении
Да. Дыню вполне можно включать в рацион при снижении веса, если она вписывается в вашу суточную калорийность.
У неё есть несколько удобных для диеты свойств:
- относительно невысокая калорийность;
- большое содержание воды;
- сладкий вкус, который может заменить более калорийный десерт;
- порцию легко взвесить и посчитать.
При этом не стоит воспринимать дыню как продукт, который можно есть без ограничений.
Если съесть 1 кг мякоти, получится уже около 350 ккал. А большая дыня за один вечер может дать несколько сотен дополнительных килокалорий.
Для похудения важен не сам факт употребления дыни, а общий дефицит калорий за день и неделю.
Сколько дыни можно съесть за раз
Для большинства людей удобная порция — примерно 200–300 г мякоти.
Это около 70–105 ккал.
Такого количества обычно достаточно, чтобы получить сладкий десерт, не добавляя к рациону слишком много калорий.
Если вы активно считаете КБЖУ, относитесь к дыне так же, как к любому другому продукту: учитывайте её в общей калорийности дня.
Можно ли есть дыню вечером и на ночь
Само время суток не превращает дыню в более калорийный продукт.
Если вечером вы сохраняете свой обычный суточный баланс калорий, небольшая порция дыни не помешает похудению.
Проблема скорее возникает, когда дыню едят дополнительно после полноценного ужина и незаметно получают ещё 300–500 ккал.
Перед сном также лучше ориентироваться на собственное самочувствие: большая порция фруктов и жидкости непосредственно перед сном может быть просто некомфортной.
Что в итоге
- В 100 г дыни — примерно 33–36 ккал.
- В средней дольке весом 200 г — около 70 ккал.
- В 1 кг мякоти — примерно 330–360 ккал.
- Торпеда обычно немного калорийнее Колхозницы, но разница невелика.
- При похудении дыню есть можно — важнее контролировать общую калорийность и размер порции.
- Удобная порция за один раз — примерно 200–300 г.