Рис мешает похудению? Сколько калорий на самом деле и где ошибка

Рис — один из самых популярных продуктов в мире. Его используют в диетах, при наборе массы и просто как базовый гарнир. Но главный вопрос — сколько калорий в варёном рисе и можно ли его есть при похудении?

Калорийность варёного риса

В среднем:

• 100 г варёного белого риса — 110–130 ккал
• 100 г варёного бурого риса — 100–120 ккал

Это довольно умеренная калорийность, поэтому рис можно включать даже в рацион при похудении.

Пищевая ценность риса

На 100 г варёного риса:

• Белки — 2–3 г
• Жиры — 0.2–0.5 г
• Углеводы — 25–30 г

Рис — это в первую очередь источник углеводов, которые дают энергию.

Можно ли есть рис при похудении?

Да, можно — но есть нюансы.

• Контролируй порции
• Не добавляй много масла
• Сочетай с белком

Сам по себе рис не делает тебя толстым — это делают лишние калории

Если ты считаешь калории, обязательно посмотри статью:

@LINKСколько калорий в яйце

отличный пример белкового продукта

Белый или бурый рис — что лучше?

Белый рис

• Быстро усваивается
• Подходит после тренировки
• Меньше клетчатки

Бурый рис

• Больше клетчатки
• Дольше насыщает
• Лучше для похудения

Для похудения чаще выбирают бурый рис.

Сколько риса можно есть в день

Средняя рекомендация:

• 100–200 г варёного риса за приём пищи
• 1–2 раза в день

Всё зависит от твоей цели:

• похудение — меньше
• набор массы — больше

Если не знаешь норму белка — смотри:

Сколько белка нужно в день

Ошибки при употреблении риса

• Добавление масла и соусов
• Слишком большие порции
• Отсутствие белка в рационе

В итоге калорий становится в 2–3 раза больше

Когда лучше есть рис

• До тренировки — энергия
• После тренировки — восстановление
• Днём — оптимально

Вечером — можно, но в умеренном количестве.

Рис и тренировки

Рис отлично подходит, если ты тренируешься дома.

Например, посмотри:

Как начать качать пресс дома

— там как раз важна энергия из углеводов

Итог

• Варёный рис — 110–130 ккал на 100 г
• Подходит для похудения и набора массы
• Главное — контролировать порции

Рис — это не враг фигуры, а инструмент. Всё зависит от того, как ты его используешь