Ягодицы
Свой весНовичок
Ягодичный мост
Ягодичный мост учит включать ягодицы без лишнего прогиба поясницы и подходит как для разминки, так и для полноценной тренировки.
Нагрузка2/10
Польза4/10
Риск1/10
Жиросжигание3/10
Упражнения на Ягодицы
Каталог упражнений EONFIT на Ягодицы: техника, GIF, ошибки, польза и рекомендации по нагрузке.
Ягодицы
ШтангаПродвинутый
Становая тяга сумо
Становая тяга сумо — вариант тяги с широкой стойкой, где больше работают ноги и таз, а корпус обычно остается более вертикальным.
Нагрузка4/10
Польза5/10
Риск3/10
Жиросжигание3/10
Ягодицы
РезинкаНовичок
Шаги в сторону с резинкой
Шаги в сторону с резинкой активируют среднюю ягодичную мышцу и учат держать колени под контролем.
Нагрузка2/10
Польза4/10
Риск1/10
Жиросжигание3/10
Ягодицы
КроссоверНовичок
Отведение ноги назад в кроссовере
Отведение ноги назад в кроссовере изолирует ягодицы через разгибание бедра, если корпус стабилен и движение не превращается в мах поясницей.
Нагрузка2/10
Польза5/10
Риск2/10
Жиросжигание3/10
Ягодицы
ТренажерНовичок
Отведение бедра в тренажере
Отведение бедра в тренажере изолированно нагружает среднюю ягодичную мышцу и помогает улучшить контроль таза.
Нагрузка2/10
Польза5/10
Риск2/10
Жиросжигание3/10
Ягодицы
Свой весНовичок
Обратные выпады
Обратные выпады нагружают ноги и ягодицы мягче для колена, чем шаг вперед, потому что рабочая стопа остается стабильной.
Нагрузка2/10
Польза4/10
Риск1/10
Жиросжигание3/10
Ягодицы
ГиряСредний
Махи гирей
Махи гирей развивают взрывное разгибание бедра, ягодицы, заднюю поверхность бедра и дыхательную выносливость.
Нагрузка3/10
Польза5/10
Риск2/10
Жиросжигание4/10
Ягодицы
ШтангаСредний
Хип-траст со штангой
Хип-траст со штангой — одно из лучших упражнений для ягодиц, если не превращать подъем таза в прогиб поясницей.
Нагрузка3/10
Польза5/10
Риск2/10
Жиросжигание3/10