Об упражнении
Это упражнение часто делают слишком быстро, теряя натяжение резинки. Правильный вариант — небольшие шаги в сторону, колени слегка согнуты, таз стабилен, стопы не заваливаются. Резинка должна создавать постоянное сопротивление, а не хлопать между повторениями.
Зачем делать
Шаги с резинкой помогают включить среднюю ягодичную мышцу, которая стабилизирует таз и колени. Это полезно перед приседаниями, выпадами и беговой работой.
Упражнение также хорошо добирает боковую часть ягодиц в конце тренировки.
Техника
Делайте шаги в сторону, сохраняя натяжение. Вторая нога подтягивается, но резинка не расслабляется полностью.
Как применять
Делайте 10-20 шагов в каждую сторону. Хорошо работает в разминке или в конце тренировки ягодиц.
Как выполнять
Наденьте резинку, слегка согните колени и удерживайте таз стабильным. Делайте небольшие шаги в сторону, сохраняя постоянное натяжение резинки. Не заваливайте колени внутрь.
Наденьте резинку выше колен или на голени.
Слегка согните колени и соберите корпус.
Сделайте шаг в сторону рабочей ногой.
Подтяните вторую ногу, не расслабляя резинку.
Продолжайте шаги в обе стороны.
Частые ошибки
- Делать шаги слишком широко.
- Разворачивать стопы наружу.
- Выпрямлять колени и терять позицию.
- Полностью расслаблять резинку между шагами.
Подсказки тренера
- Держите носки почти вперед.
- Маленькие шаги часто работают лучше больших.
- Используйте перед приседаниями для активации ягодиц.
- Хорошая связка: отведение бедра, хип-траст, болгарские сплит-приседания.
Кому подходит
История упражнения
Шаги с резинкой стали популярны в фитнесе и реабилитации как простой способ тренировать стабилизаторы таза. Резинки сделали упражнение доступным дома и в зале.
Сегодня его используют для активации ягодиц, профилактики завала коленей и добора боковой линии таза.
Вопросы по упражнению
Какие мышцы работают в упражнении Шаги в сторону с резинкой?
Основная нагрузка идет на Ягодицы. Дополнительно могут работать: legs.
Сколько подходов и повторений делать?
Ориентир EONFIT: 3 подхода по 12 повторений, отдых 60 секунд.
Какой инвентарь нужен?
Для упражнения используется: Резинка.
Для какой цели подходит упражнение?
Чаще всего упражнение используют для цели: Мобильность.
