Пресс и кор
КроссоверСредний
Жим Паллофа в кроссовере
Жим Паллофа тренирует кор на сопротивление вращению: задача не в тяжелом весе, а в том, чтобы корпус не разворачивался за тросом.
Нагрузка3/10
Польза5/10
Риск2/10
Жиросжигание3/10
Упражнения для цели: Мобильность
Подборка упражнений EONFIT для цели "Мобильность": техника, GIF, ошибки и рекомендации по нагрузке.
Плечи
КроссоверНовичок
Тяга каната к лицу в кроссовере
Тяга каната к лицу укрепляет задние дельты, верх спины и наружную ротацию плеча, помогая уравновесить жимовые тренировки.
Нагрузка2/10
Польза5/10
Риск2/10
Жиросжигание3/10
Все тело
ГиряПродвинутый
Турецкий подъем с гирей
Турецкий подъем с гирей развивает стабильность плеча, корпуса и всего тела через последовательный подъем с пола.
Нагрузка4/10
Польза5/10
Риск3/10
Жиросжигание5/10
Мобильность
Свой весНовичок
Собака мордой вверх
Собака мордой вверх раскрывает переднюю линию тела, грудь и сгибатели бедра, если не проваливаться в пояснице.
Нагрузка2/10
Польза4/10
Риск1/10
Жиросжигание3/10
Ягодицы
РезинкаНовичок
Шаги в сторону с резинкой
Шаги в сторону с резинкой активируют среднюю ягодичную мышцу и учат держать колени под контролем.
Нагрузка2/10
Польза4/10
Риск1/10
Жиросжигание3/10
Мобильность
Свой весНовичок
Растяжка задней поверхности бедра
Растяжка задней поверхности бедра помогает снизить скованность бицепса бедра, но требует нейтральной спины и спокойного дыхания.
Нагрузка2/10
Польза4/10
Риск1/10
Жиросжигание3/10
Мобильность
Свой весНовичок
Растяжка сгибателей бедра
Растяжка сгибателей бедра раскрывает переднюю поверхность таза и помогает компенсировать долгую сидячую позу.
Нагрузка2/10
Польза4/10
Риск1/10
Жиросжигание3/10
Мобильность
Свой весНовичок
Растяжка грудных мышц у стены
Растяжка грудных мышц у стены помогает раскрыть переднюю линию плеча и грудь после жимов, сидения и работы за компьютером.
Нагрузка2/10
Польза4/10
Риск1/10
Жиросжигание3/10
Грудь
ГантелиСредний
Пуловер с гантелью
Пуловер с гантелью нагружает грудь, широчайшие и зубчатые мышцы, если сохранять ребра и плечи под контролем.
Нагрузка3/10
Польза5/10
Риск2/10
Жиросжигание3/10
Мобильность
Свой весНовичок
Приседание с удержанием внизу
Приседание с удержанием внизу улучшает мобильность бедер, голеностопа и контроль нижней позиции приседа.
Нагрузка2/10
Польза4/10
Риск1/10
Жиросжигание3/10
Пресс и кор
Свой весНовичок
Планка на локтях
Планка на локтях тренирует не “выживание по таймеру”, а способность держать корпус ровным без провала поясницы и лишнего напряжения в шее.
Нагрузка2/10
Польза4/10
Риск1/10
Жиросжигание3/10
Пресс и кор
Свой весНовичок
Мертвый жук
Мертвый жук учит держать поясницу и ребра под контролем, пока руки и ноги двигаются независимо.
Нагрузка2/10
Польза4/10
Риск1/10
Жиросжигание3/10
Ноги
ГиряНовичок
Гоблет-приседания
Гоблет-приседания помогают выучить правильный присед: вес перед грудью заставляет держать корпус, колени и стопы под контролем.
Нагрузка2/10
Польза5/10
Риск2/10
Жиросжигание3/10
Спина
Свой весНовичок
Гиперэкстензия
Гиперэкстензия укрепляет разгибатели спины, ягодицы и заднюю поверхность бедра, если движение идет через таз, а не через перелом поясницы.
Нагрузка2/10
Польза4/10
Риск1/10
Жиросжигание3/10
Пресс и кор
Свой весНовичок
Боковая планка
Боковая планка укрепляет косые мышцы живота, боковую линию корпуса и стабильность таза, если тело держится одной ровной линией.
Нагрузка2/10
Польза4/10
Риск1/10
Жиросжигание3/10
Мобильность
Свой весНовичок
Собака мордой вниз
Собака мордой вниз растягивает заднюю линию тела, разгружает плечи и помогает почувствовать вытяжение позвоночника.
Нагрузка2/10
Польза4/10
Риск1/10
Жиросжигание3/10
Мобильность
Свой весНовичок
Повороты грудного отдела лежа
Повороты грудного отдела лежа улучшают ротацию верхней части спины без скручивания поясницы.
Нагрузка2/10
Польза4/10
Риск1/10
Жиросжигание3/10
Мобильность
Свой весНовичок
Кошка-корова
Кошка-корова мягко разогревает позвоночник, помогает почувствовать движение грудного отдела, таза и дыхания.
Нагрузка2/10
Польза4/10
Риск1/10
Жиросжигание3/10