Об упражнении
Скамья Скотта делает сгибание честнее: плечи лежат на опоре, локти стабильны, бицепс работает без помощи спины. Но нижняя точка требует осторожности. Не нужно полностью расслаблять локти под тяжелым весом — лучше сохранить контроль и напряжение.
Зачем делать
Упражнение хорошо подходит для точной работы бицепса и контроля амплитуды. Оно убирает читинг, который часто появляется в обычных сгибаниях стоя.
Можно использовать EZ-гриф, прямой гриф или гантель.
Техника
Настройте сиденье так, чтобы плечи удобно лежали на подушке. Сгибайте руки вверх, не отрывая плечи.
Опускайте вес медленно, останавливаясь до полного расслабления локтя.
Как применять
Ставьте после базовых тяг или сгибаний. Хорошо работает 8-12 повторений с медленным опусканием.
Как выполнять
Сядьте на скамью Скотта, положите плечи на опору и возьмите гриф. Сгибайте руки вверх, затем опускайте вес под контролем. Не расслабляйте локти резко в нижней точке.
Настройте высоту сиденья.
Положите плечи на подушку скамьи.
Возьмите гриф или гантель.
Согните руки до сокращения бицепса.
Опустите вес медленно, сохраняя контроль локтей.
Частые ошибки
- Бросать вес вниз.
- Отрывать плечи от опоры.
- Полностью расслаблять локти под нагрузкой.
- Брать слишком тяжелый вес.
Подсказки тренера
- EZ-гриф часто комфортнее для запястий.
- Держите нижнюю точку контролируемой.
- Не гонитесь за весом: скамья Скотта ценится за изоляцию.
- Хорошая связка: молотковые сгибания, сгибания с гантелями, подтягивания обратным хватом.
Кому подходит
История упражнения
Скамья Скотта получила популярность в бодибилдинге благодаря Ларри Скотту, одному из символов классической эпохи. Упражнение стало известным как способ изолировать бицепс и убрать читинг.
Сегодня оно остается одним из главных вариантов для точной тренировки рук.
Вопросы по упражнению
Какие мышцы работают в упражнении Сгибание рук на скамье Скотта?
Основная нагрузка идет на Бицепс. Дополнительно могут работать: forearms.
Сколько подходов и повторений делать?
Ориентир EONFIT: 4 подхода по 12 повторений, отдых 90 секунд.
Какой инвентарь нужен?
Для упражнения используется: Тренажер.
Для какой цели подходит упражнение?
Чаще всего упражнение используют для цели: Масса.
