Плечи
ШтангаПродвинутый
Жим штанги стоя
Жим штанги стоя развивает плечи, трицепс и жесткость корпуса: штанга идет вверх только тогда, когда ноги, таз и ребра собраны.
Нагрузка4/10
Польза5/10
Риск3/10
Жиросжигание3/10
Упражнения для уровня: Продвинутый
Подборка упражнений EONFIT для уровня "Продвинутый": техника, GIF, ошибки и рекомендации по нагрузке.
Спина
ШтангаПродвинутый
Тяга штанги в наклоне
Тяга штанги в наклоне — тяжелое упражнение для спины, где нужно удержать корпус и тянуть локтями, а не дергать гриф поясницей.
Нагрузка4/10
Польза5/10
Риск3/10
Жиросжигание3/10
Все тело
ГиряПродвинутый
Турецкий подъем с гирей
Турецкий подъем с гирей развивает стабильность плеча, корпуса и всего тела через последовательный подъем с пола.
Нагрузка4/10
Польза5/10
Риск3/10
Жиросжигание5/10
Все тело
ГантелиПродвинутый
Трастеры с гантелями
Трастеры с гантелями соединяют фронтальный присед и жим над головой, создавая мощную нагрузку на ноги, плечи и дыхание.
Нагрузка4/10
Польза5/10
Риск3/10
Жиросжигание5/10
Ягодицы
ШтангаПродвинутый
Становая тяга сумо
Становая тяга сумо — вариант тяги с широкой стойкой, где больше работают ноги и таз, а корпус обычно остается более вертикальным.
Нагрузка4/10
Польза5/10
Риск3/10
Жиросжигание3/10
Ноги
ШтангаПродвинутый
Румынская тяга со штангой
Румынская тяга со штангой развивает заднюю поверхность бедра и ягодицы через контролируемый наклон таза, а не через присед или округление спины.
Нагрузка4/10
Польза5/10
Риск3/10
Жиросжигание3/10
Ноги
ШтангаПродвинутый
Приседания со штангой
Приседания со штангой — базовое упражнение для ног и корпуса, где результат зависит от стоп, коленей, таза и способности держать спину под нагрузкой.
Нагрузка4/10
Польза5/10
Риск3/10
Жиросжигание3/10
Пресс и кор
Свой весПродвинутый
Подъем ног в висе
Подъем ног в висе нагружает пресс и сгибатели бедра, но требует контроля таза, хвата и раскачки.
Нагрузка4/10
Польза4/10
Риск3/10
Жиросжигание3/10
Пресс и кор
Свой весПродвинутый
Колесо для пресса
Колесо для пресса — мощное упражнение на антиразгибание корпуса: пресс должен удержать поясницу, пока руки уходят вперед.
Нагрузка4/10
Польза4/10
Риск3/10
Жиросжигание3/10
Ноги
ШтангаПродвинутый
Фронтальные приседания
Фронтальные приседания нагружают квадрицепсы и корпус, требуя вертикального положения спины и сильной верхней позиции.
Нагрузка4/10
Польза5/10
Риск3/10
Жиросжигание3/10
Ноги
ГантелиПродвинутый
Болгарские сплит-приседания
Болгарские сплит-приседания сильно нагружают переднюю ногу и ягодицы, поэтому требуют спокойного темпа и правильно выбранной дистанции от скамьи.
Нагрузка4/10
Польза5/10
Риск3/10
Жиросжигание3/10
Все тело
ТренажерПродвинутый
Тяга саней
Тяга саней развивает ноги, ягодицы и силовую выносливость с низкой ударной нагрузкой.
Нагрузка4/10
Польза5/10
Риск3/10
Жиросжигание5/10