Плечи
ШтангаПродвинутый
Жим штанги стоя
Жим штанги стоя развивает плечи, трицепс и жесткость корпуса: штанга идет вверх только тогда, когда ноги, таз и ребра собраны.
Нагрузка4/10
Польза5/10
Риск3/10
Жиросжигание3/10
Упражнения на Плечи
Каталог упражнений EONFIT на Плечи: техника, GIF, ошибки, польза и рекомендации по нагрузке.
Плечи
ГантелиСредний
Жим гантелей сидя
Жим гантелей сидя развивает плечи и трицепс, но требует собранного корпуса и движения гантелей по контролируемой вертикальной дуге.
Нагрузка3/10
Польза5/10
Риск2/10
Жиросжигание3/10
Плечи
ГантелиСредний
Жим Арнольда
Жим Арнольда нагружает плечи через жим с разворотом кистей, но требует умеренного веса и контроля корпуса.
Нагрузка3/10
Польза5/10
Риск2/10
Жиросжигание3/10
Плечи
ШтангаСредний
Тяга штанги к подбородку
Тяга штанги к подбородку нагружает дельты и трапеции, но требует осторожной амплитуды и удобного хвата.
Нагрузка3/10
Польза5/10
Риск2/10
Жиросжигание3/10
Плечи
КроссоверНовичок
Тяга каната к лицу в кроссовере
Тяга каната к лицу укрепляет задние дельты, верх спины и наружную ротацию плеча, помогая уравновесить жимовые тренировки.
Нагрузка2/10
Польза5/10
Риск2/10
Жиросжигание3/10
Плечи
ГантелиНовичок
Разведение гантелей в наклоне
Разведение гантелей в наклоне развивает задние дельты и верх спины, если движение не превращается в тягу.
Нагрузка2/10
Польза5/10
Риск2/10
Жиросжигание3/10
Плечи
ГантелиНовичок
Подъем гантелей в стороны
Подъем гантелей в стороны развивает средние дельты и визуальную ширину плеч, если движение идет без раскачки корпусом.
Нагрузка2/10
Польза5/10
Риск2/10
Жиросжигание3/10
Плечи
ГантелиНовичок
Подъем гантелей перед собой
Подъем гантелей перед собой нагружает передние дельты, но требует умеренного веса и контроля ребер.
Нагрузка2/10
Польза5/10
Риск2/10
Жиросжигание3/10