Грудь
ТренажерНовичок
Жим в тренажере от груди
Жим в тренажере от груди помогает нагрузить грудные мышцы по стабильной траектории и подходит тем, кому пока сложно контролировать свободные веса.
Нагрузка2/10
Польза5/10
Риск2/10
Жиросжигание3/10
Упражнения для уровня: Новичок
Подборка упражнений EONFIT для уровня "Новичок": техника, GIF, ошибки и рекомендации по нагрузке.
Ноги
ТренажерНовичок
Жим ногами в тренажере
Жим ногами в тренажере нагружает квадрицепсы и ягодицы без штанги на спине, но требует аккуратной глубины и стабильного таза.
Нагрузка2/10
Польза5/10
Риск2/10
Жиросжигание3/10
Ноги
СкамьяНовичок
Зашагивания на тумбу
Зашагивания на тумбу развивают ноги и ягодицы через контролируемый подъем на одной ноге, без прыжка и отталкивания задней ногой.
Нагрузка2/10
Польза4/10
Риск1/10
Жиросжигание3/10
Ягодицы
Свой весНовичок
Ягодичный мост
Ягодичный мост учит включать ягодицы без лишнего прогиба поясницы и подходит как для разминки, так и для полноценной тренировки.
Нагрузка2/10
Польза4/10
Риск1/10
Жиросжигание3/10
Спина
КроссоверНовичок
Тяга верхнего блока к груди
Тяга верхнего блока к груди учит включать широчайшие мышцы спины без необходимости сразу подтягиваться с собственным весом.
Нагрузка2/10
Польза5/10
Риск2/10
Жиросжигание3/10
Плечи
КроссоверНовичок
Тяга каната к лицу в кроссовере
Тяга каната к лицу укрепляет задние дельты, верх спины и наружную ротацию плеча, помогая уравновесить жимовые тренировки.
Нагрузка2/10
Польза5/10
Риск2/10
Жиросжигание3/10
Спина
КроссоверНовичок
Тяга горизонтального блока
Тяга горизонтального блока развивает середину спины и учит сводить лопатки без рывка поясницей.
Нагрузка2/10
Польза5/10
Риск2/10
Жиросжигание3/10
Грудь
КроссоверНовичок
Сведение рук в кроссовере
Сведение рук в кроссовере изолирует грудные мышцы и дает постоянное напряжение по дуге движения.
Нагрузка2/10
Польза5/10
Риск2/10
Жиросжигание3/10
Мобильность
Свой весНовичок
Собака мордой вверх
Собака мордой вверх раскрывает переднюю линию тела, грудь и сгибатели бедра, если не проваливаться в пояснице.
Нагрузка2/10
Польза4/10
Риск1/10
Жиросжигание3/10
Пресс и кор
Свой весНовичок
Скручивания на пресс
Скручивания на пресс нагружают прямую мышцу живота, если ребра действительно приближаются к тазу, а не дергается шея.
Нагрузка2/10
Польза4/10
Риск1/10
Жиросжигание3/10
Спина
ГантелиНовичок
Шраги с гантелями
Шраги с гантелями развивают верх трапеций и силу удержания, если плечи поднимаются строго вверх без круговых вращений.
Нагрузка2/10
Польза5/10
Риск2/10
Жиросжигание3/10
Ягодицы
РезинкаНовичок
Шаги в сторону с резинкой
Шаги в сторону с резинкой активируют среднюю ягодичную мышцу и учат держать колени под контролем.
Нагрузка2/10
Польза4/10
Риск1/10
Жиросжигание3/10
Бицепс
ШтангаНовичок
Сгибание рук со штангой
Сгибание рук со штангой — базовое упражнение на бицепс, где результат зависит от неподвижных локтей и отсутствия раскачки.
Нагрузка2/10
Польза5/10
Риск2/10
Жиросжигание3/10
Бицепс
ГантелиНовичок
Сгибание рук с гантелями
Сгибание рук с гантелями развивает бицепс и позволяет каждой руке работать отдельно с естественным разворотом кисти.
Нагрузка2/10
Польза5/10
Риск2/10
Жиросжигание3/10
Ноги
ТренажерНовичок
Сгибание ног лежа
Сгибание ног лежа изолирует заднюю поверхность бедра и помогает добрать ее после тяг и приседаний.
Нагрузка2/10
Польза5/10
Риск2/10
Жиросжигание3/10
Плечи
ГантелиНовичок
Разведение гантелей в наклоне
Разведение гантелей в наклоне развивает задние дельты и верх спины, если движение не превращается в тягу.
Нагрузка2/10
Польза5/10
Риск2/10
Жиросжигание3/10
Трицепс
КроссоверНовичок
Разгибание рук на блоке
Разгибание рук на блоке — базовая изоляция трицепса, где локти остаются на месте, а движение идет только в разгибании рук.
Нагрузка2/10
Польза5/10
Риск2/10
Жиросжигание3/10
Ноги
ТренажерНовичок
Разгибание ног в тренажере
Разгибание ног в тренажере изолирует квадрицепсы и особенно хорошо подходит для добора передней поверхности бедра.
Нагрузка2/10
Польза5/10
Риск2/10
Жиросжигание3/10
Трицепс
ГантелиНовичок
Разгибание гантели из-за головы
Разгибание гантели из-за головы нагружает длинную головку трицепса, потому что рука работает в положении над головой.
Нагрузка2/10
Польза5/10
Риск2/10
Жиросжигание3/10
Мобильность
Свой весНовичок
Растяжка задней поверхности бедра
Растяжка задней поверхности бедра помогает снизить скованность бицепса бедра, но требует нейтральной спины и спокойного дыхания.
Нагрузка2/10
Польза4/10
Риск1/10
Жиросжигание3/10
Мобильность
Свой весНовичок
Растяжка сгибателей бедра
Растяжка сгибателей бедра раскрывает переднюю поверхность таза и помогает компенсировать долгую сидячую позу.
Нагрузка2/10
Польза4/10
Риск1/10
Жиросжигание3/10
Мобильность
Свой весНовичок
Растяжка грудных мышц у стены
Растяжка грудных мышц у стены помогает раскрыть переднюю линию плеча и грудь после жимов, сидения и работы за компьютером.
Нагрузка2/10
Польза4/10
Риск1/10
Жиросжигание3/10
Кардио
Свой весНовичок
Прыжки на скакалке
Прыжки на скакалке развивают координацию, икры, стопы и выносливость, если прыжок остается низким и расслабленным.
Нагрузка2/10
Польза5/10
Риск1/10
Жиросжигание5/10
Кардио
Свой весНовичок
Прыжки Jumping Jack
Jumping Jack — простое кардио-упражнение для разогрева, координации и повышения пульса.
Нагрузка2/10
Польза5/10
Риск1/10
Жиросжигание5/10